健康孕妇每一天饮食习惯全攻略

　　每个女人在没有怀孕的时候，对自己的孩子都有着非常美好的憧憬。而丹得知自己怀孕的时候，又是非常的幸福。但是等到肚子起来以后，各种问题也就随之而来。大腹便便已经够累了，为什么还会有这么多的肚子情绪问题考验准妈妈咪呢?其实元凶可能都是孕妇的荷尔蒙改变(尤其是雌激素、人类绒毛膜激素)，导致以下问题产生：

　　1. 胃部的排空速度过慢。

　　2. 肠胃蠕动不正常。

　　3. 胃酸分泌过多。

　　其次，很多研究都指出：人体消化机制与进食前后的情绪压力有关。准妈妈咪的情绪起伏和压力来源原本就比一般人多，所以饮食压力在无形中产生，其影响力也常让准妈妈咪不自觉而忽略了。

　　怎么样觖决这些消化问题

　　孕期消化问题，除非问题严重到影响其它方面的生活，否则通常会伴随着时间，最迟在生产后消失。

　　提醒准妈妈咪，孕期发生任何身体不适都可与产检医师讨论，医师会考虑孕妇用药等级给予适当治疗，若无需服药，准妈妈咪可从食物选择和饮食习惯来调整。

　　选对的食物&对的方法

　　关于饮食的治疗，怀孕期间，准妈妈咪若胃口不佳或者饮食障碍频频发生，那将影响妈妈自己及胎儿的健康建议还是要积极地改变饮食的习惯，以及选择适合的食物来补充足够的营养。

　　【饭前】

　　来点开胃料理

　　有些孕早期的妈咪会因为食欲不振、不知该选择什么样的食物来进食。一般而言，酸味食物可以帮助开胃，除了建议在烹调食物时，可加点白醋、柠檬汁或菠萝入菜，平时也可吃些蜜饯，这对于某些害喜的准妈妈咪还有止吐的作用。

　　害喜妈咪当心

　　1.不可空腹，随身携带干粮，例如苏打饼干。

　　2.远离油烟，若必须自行料理也准备清淡食物为宜。

　　【饭中】

　　易忽略的进食坏习惯

　　1.边吃饭边说话或工作，不但会吞入过多气体也容易消化不良。

　　2.快速用餐，这对准妈妈咪是另一种压力建议细嚼慢咽，慢慢品尝食物的美味。[page]

　　避开容易胀气的食物

　　五谷杂粮类：玉米、芋头、番薯、马铃薯、糯米、糙米、杂粮

　　蔬菜类：洋葱、花椰菜、韭菜、胡瓜、萝卜、茄子、高丽菜、大头菜、扁豆、青葱

　　水果类：苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜

　　豆类：豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆

　　奶类：牛奶、乳制品

　　其它：汽水、豆浆、可乐、咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、甜点、胡椒粉、香料

　　【饭后】

　　饭后甜点的迷思

　　很多餐厅在餐后会送上甜点!站在营养的观点，应该是心理作用大于实际功能，就像巧克力让人有幸福滋味一样。

　　另外，曾有医学报导指出，餐后甜点反而容易加速老化，因为淀粉和糖都是使人老化的食物。

　　水果何时吃较好

　　大部分人都知道饭后吃点水果可以帮助消化，提醒大家：水果含有丰富的矿物质和维生素，而这两种营养素其实是空腹时摄取较容易被吸收，所以吃水果的时机要看准妈妈咪的需求是什么了。

　　不宜进行的活动

　　由于准妈妈咪容易食道逆流，建议其饭后不要平躺，以靠背坐姿休息为宜，即便是要散步也应在饭后30分钟以上再进行较适合。

　　温馨提示：上面介绍的这些饮食方法，各位孕妇朋友都记住了吗?各位孕妇在孕期一定要注意自己的饮食，这样才能使自己和宝宝更健康。

　　【参考文献：《孕妇营养》《产妇膳食自制》】

健康孕妇每一天 饮食习惯全攻略

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