根据最新的研究发现,哺乳期的妈妈,食物多样化不仅使母婴更健康,还有益于培养宝宝日后健康的饮食习惯。那么哺乳期的妈妈吃什么好呢?下面小编就给大家介绍八种最适合哺乳期的妈妈吃的食物,让您越吃越健康。
1、水:
水虽不算食物,但在哺乳期多喝水是保证奶水充足的必要前提。饮水不足易导致脱水和能量不足。除白开水,不含咖啡因、不加糖的饮料、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、果汁和蔬菜等全算补水食物。
2、三文鱼:
美国注册营养师蕾切尔·贝古恩表示,三文鱼是蛋白质的较好来源之一,富含维生素B12和欧米茄-3脂肪酸。多项研究表明,该脂肪酸有益预防产后抑郁症。另外,食用三文鱼还可补充很多女性都缺乏的维生素D。
3、全谷食物:
面包、米饭、面食、藜麦、小麦片和燕麦片等全谷食物是B族维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源。膳食纤维可增强饱腹感,不仅有助于产后减重,且有益消化,保持血糖稳定。
4、牛肉:
哺乳期妈妈对微量元素锌的需求更大,而牛肉正是补充锌的重要食物之一。它还富含高品质蛋白质、铁和B族维生素,有助于身体保持充足的能量。
5、**:
**是正餐和零食最便捷、灵活的选择。**含有丰富的蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素B12和D、核黄素和叶酸。吃水煮**获得营养最多。最新研究表明,吃**不会导致胆固醇水平升高。
6、绿叶蔬菜:
贝古恩表示,绿叶蔬菜营养丰富热量低。其中富含维生素A、C、E、K和钙等微量元素、膳食纤维和抗氧化剂。哺乳妈妈每天应至少保证一份新鲜绿叶蔬菜。绿叶蔬菜种类选择多,生熟皆宜。
7、豆类:
贝古恩表示,无论哺乳妈妈是否倾向素食,鹰嘴豆、大豆等豆类都是蛋白质、膳食纤维、微量元素和植物化学物质的优秀来源。
8、坚果和植物种子:
它们富含蛋白质、膳食纤维、维生素、微量元素、抗氧化剂,以及有益健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。梅尔顿博士表示,杏仁等坚果类食物不仅保护心脏健康,还能缓衰老,有益皮肤健康。
温馨提示:上面介绍的这八种饮食各位哺乳期的妈妈一定要常吃,这样才能保证身体健康,也能给宝宝提供更还的营养,从而促进宝宝发育。
【参考文献:《孕妇营养》《产妇膳食自制》】
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