常吃5种补钙食物让女人一直美下去

　　补钙对各个年龄段的女性都必不可少。对年轻女性来讲，为骨骼补充营养，能强健骨络、防止随着年纪渐大的骨质疏松。如果是孕产妇，缺钙的话将出现很多问题，例如脚抽筋、妊娠中毒症、高血压、蛋白尿、脚肿等。更年期妇女更需补钙加股劲，因为雌激素减少，钙流失量增多，会导致骨质疏松，容易骨折。而骨骼健康，是女性保持完好形体的前提。另外，补钙还能帮助女性美白和巩固牙齿，所以美容养颜也不要忽略补钙。

　　补钙可以通过有助于补钙的食物，下面介绍5种补钙最有效率的食品。但要注意，只靠饮食补充钙质，只有50%的机会可以确保足量。所以，选择国际大品牌、有临床验证以及20年以上市场保证、针对国内市场的补钙产品，也很有必要，配方中含有维生素D3能帮助钙的吸收，效果更佳。

　　牛奶

　　每100克牛奶包含热量54千卡、蛋白质3克)、脂肪3.2克)、碳水化合物3.4克)、维生素A 24微克、钙104毫克等诸多矿物质营养素，所以牛奶是人体钙的较好来源，其钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

　　肉蛋产品

　　肉类的蛋白质含量在10%至20%之间，属于完全蛋白质，可提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。蛋白质富氨基酸，能帮助肠道细胞吸收钙质。

　　豆制品

　　豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品例如豆腐等。豆制品的营养主要体现在蛋白质含量丰富，其中所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，而不含胆固醇。

　　海产品

　　贝壳类和海产品的补钙效果比喝骨头汤好，如花甲、白贝、元贝、虾皮、虾子、蚝等都含有很高的钙质。以海带为例，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均比陆地上的蔬菜高几倍甚至几十倍;还有虾皮，富含蛋白质和矿物质，有“钙库”之称，是补钙的上佳途径。

　　富含维C和维D的蔬果

　　维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收;除了维生素C，维生素D也对钙质的吸收起了很大的作用。番石榴、柑橘类等水果富含维生素C;而新鲜蔬菜中的麦角固醇，经过紫外线照射后可变成麦角骨化醇，即维生素D2，香菇、干菜等也含有一定的维生素D。

常吃5种补钙食物 让女人一直美下去

常吃5种补钙食物让女人一直美下去