准妈妈咪必知：正确“钙念”能为骨骼加股劲

　　很多准妈妈咪有喜之后，开始关注自身及腹中胎儿的营养问题，希望通过营养元素的补充，生个健康、壮实的宝宝，同时也能维持优美、挺拔的体态，做个神采奕奕的准妈妈咪。在孕期的营养贴士中，拥有健康的“钙念”无疑是最重要的一条，正确的“钙念”能为骨骼加股劲。

　　国人钙摄入量不足准妈妈咪更需补钙

　　国内人膳食结构以素食为主，含钙量本来就低，国内人普遍钙摄入不足，再加上喝咖啡、拒晒太阳、抽烟、喝酒等“恶习”，更使缺钙现象雪上加霜。

　　**“国内居民营养与健康状况调查”显示，国内人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克，与国内营养学会推荐的800毫克相距甚远。

　　国内人本来就是钙摄入量不足。而年青妇女一旦怀孕，每日所需的钙比一般人群高，除了自身需要更多的钙，肚子里的宝宝也需要钙，故对钙的需求量更是与日俱增。只有孕期补足钙，为骨骼加股劲，才能降低宝宝生下来就缺钙的风险。

　　孕期如何补钙?健康“钙念”**知

　　准妈妈咪补钙别等怀上补，从准备怀孕的时候就要开始补起。如果女人能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂，国际化大品牌钙尔奇已经过临床验证，其碳酸钙源安全性高，更值得准妈妈咪信赖。

　　同时，停止没必要的减肥。这是因为妇女身体脂肪量的突然增大或减少，都是破坏激素平衡的重要原因，不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。

　　**准妈妈咪补钙最迟不要超过怀孕20周的时期，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。在饮食中适当选择一些富含钙的食物，如牛奶、奶酪、**、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，需要的钙就完全可以得到补充。

　　如果准妈妈咪在妊娠期或哺育期获取不到充足的钙，可能会出现以下的症状：下肢麻木、小腿抽筋、牙齿松动、腰酸腿疼……这些都是长期钙摄入不足的典型反应，严重时还可出现骨质疏松，并影响到宝宝的健康。

　　总之，准妈妈咪**拥有健康“钙念”，才能为自己和宝宝的骨骼健康加股劲。上面所说的健康“钙念”，准妈妈咪们，你们记住了吗?