没时间运动的女白领怎样拒绝骨质疏松

　　在传统观点中，骨质疏松症一般与衰老有关。不过，最新的研究却证明，三四十岁甚至二十多岁的女性，也有可能罹患此病。尤其现代都市白领，不少女性为了皮肤白皙拒绝日晒，梦想拥有“魔鬼身材”拼命节食，坐在办公室中极少运动。医生说，这些都为骨质疏松的发生埋下了隐患。

　　不良生活习惯诱发骨骼问题

　　为什么骨骼问题呈现年轻化、扩大化的趋势呢?专家称，女性身上普遍存在一些不良的生活习惯，诱发了骨骼疾病。

　　骨质疏松的第一危险因素是减肥。许多女性为了减肥拒绝一切含脂肪的食品，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。

　　其次是“美丽冻人”。不少女性冬天还穿裙子，而且有人竟然露“真腿”。这样下肢受到寒冷的刺激，使腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性大大增加。

　　还有迷恋碳酸饮料。常喝碳酸饮料会降低女性骨密度，而骨密度与骨折风险紧密相连。碳酸饮料影响人体对钙质的吸收，也会造成人们饮用牛奶等乳制品的减少。

　　另外，很多女性还喜欢穿高跟鞋，使前脚掌、膝关节、韧带承受过多压力;缺乏运动，为了美白躲避阳光，造成钙质的吸收率下降。这些因素，都让女性成为了骨骼疾病的受害者。

　　越早越好：女性35岁要注意补钙

　　多数妇女大约在35岁时骨密度达到高峰，持续数年后进入更年期，骨质快速流失，这和人体内雌激素减少有关。人体中所含的钙其中大多储藏在骨中，当摄入足够的钙时，一部分钙被吸收入骨骼，一部分则进入血液循环，参与机体调节后随尿液排出。而当人体摄入钙不足时，骨钙会分解出来，重新流入血液中参与机体调节，再由尿液排出。

　　在更年期期间，卵巢分泌出的雌激素和孕激素急剧下降，甲状旁腺素的促骨骼排钙作用相对增强，人体大量骨钙分解入血，再从尿中排出，造成女性更年期后发生骨质疏松的危险性大大增加，约为男性的两倍。

　　对女性来说，在35岁左右就要注意防止钙的流失，在骨头的成长和巩固期，尽量多储存骨本，增加骨质密度。进入骨质衰退期以后，则要注意减缓骨质流失。

　　补钙同时注意摄取韧骨元素

　　为获得健康骨骼，女性要多注意户外运动。如果运动和骨骼锻炼不够，人体就易多发骨疼、关节变形、骨代谢机能低下、骨质疏松等问题。如果害怕练出肌肉，可以选择舒缓的有氧运动，比如游泳、瑜伽、慢跑等，也可以到健身房练练各种舞蹈，既提升气质又锻炼身体、柔韧骨骼。

　　女性也不要因为盲目地追求“美”，而穿得少，甚至冻到自己;或为了美白避免日晒，不分青红皂白地减肥等，这样的“美”不健康、不科学，不是真正的美。

　　另外，女性还要多吃含钙丰富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海产品、豆类及豆制品，等等。补钙同时，也不要忽视由矿物质组成的韧骨元素的补充。一些由矿物质组成的韧骨元素，如镁、锌、铜、锰，对人体合成骨胶原起到了关键性的作用。注意定期摄取这些韧骨元素，可有效促进骨胶原的形成，补充骨骼中因年龄引起的骨胶原流失，有助于骨骼回复强韧。

　　加强运动能改善

　　现代白领女性普遍缺乏运动，上下班以车代步，以电梯代替楼梯，以电话联络代替登门造访，而一到办公室又终日坐在电脑前面，无暇户外运动，同时待在密不透风的办公大楼里，缺乏日光照射，最终导致骨质疏松的发生。应养成体育锻炼的习惯，每星期最少运动3次，每次20～30分钟。医生建议，那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也有益。