把健康的饮食理念送给最可爱哒亲们

　　生活中一些健康饮食提示，可以让我们的身体永远棒棒的，小编以下的介绍大家有必要收藏。

　　一、25～35岁：营养以“足”为好

　　这个年龄段的男性正值人生最重要的季节，为自己的理想奋斗拼搏着，但除了事业上要格外努力外，饮食上无需特别的滋补，保证均衡的营养就可以了。

　　保证食物的多样化，每天多吃新鲜蔬菜，适当选择肉类，肉类中多选择鱼虾及贝壳类食物，并注意少油少盐，戒烟限酒，主食中增加粗粮杂豆。另外，还要增加含锌和抗氧化物质类食物的摄入，促进性激素生成，有益精子健康。如含锌较多的贝壳类食物，牡蛎、瘦肉、粗粮、大豆，含抗氧化物质较多的维生素C、维生素E的食物，如蔬菜、水果、坚果、**等。

　　二、35～45岁：每天一个西红柿

　　很多男人从这个年龄段开始发胖，容易出现嗜睡，不爱运动，容易疲劳等情况，除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。

　　粗粮杂豆、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉等中都含有丰富的维生素E，维生素E可延缓衰老和减缓性功能衰退，还对预防心血管病有帮助。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个**利多弊少。另外，建议每天吃一个西红柿，可有效的预防男性前列腺疾病。

　　适当的钙质也不能少，这个年纪的男人工作压力大、易怒，多吃牛奶、酸奶、芝麻酱等含钙高的食物对健康极为有益。

　　三、45～65岁：菌藻浆果不能少

　　虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老。

　　食物上仍要保证品种多样化，注意不吃或少吃甜食，少油少盐，合理搭配三餐。这个年龄段每周增加三次菌藻类食物，比如海带、木耳、蘑菇等，它们对降血脂和血糖有一定帮助;多吃浆果，比如苹果、蓝莓、樱桃、草莓等，因浆果含大量的多酚物质，能减少自由基的产生数量以减缓衰老。这个时期，也很容易出现肌肉衰退的情况，一方面常吃富含优质蛋白质的动物性食物，尤其是红肉、乳类及大豆制品。多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼和海藻等;另一方面要进行适当的运动。

　　温馨提示：健康的饮食理念送给最可爱哒亲们，小编最后祝大家有身体健康，生活幸福。