防止女性长斑 6个饮食妙方巧控盐

　　女性朋友要想皮肤好，那么每天盐分摄入量不要超过6克，此外还一定要多喝水，帮助皮肤排毒。此外要尽量选择全麦面包，或自己动手烤面包。

　　哪些对于爱吃西式餐点的女性而言，专家建议选择蔬菜多的披萨饼，每餐别超过两角，避免经常食用。摄入过多盐分还容易患高血压。因为吃得咸的人血液总量会增加10%-20%，对心脏将产生很大的压力。胃病与吃得咸也有关系，盐能破坏胃黏膜的保护膜。而盐摄入越多，尿中钙的排出量越大，极易发生骨质疏松甚至骨折现象。

　　可以帮助我们控制盐分的摄入的方法如下。

　　方法1、食用低钠盐。盐过量对健康的危害主要是盐中钠离子搞的鬼，“低钠盐”在减少钠含量的同时盐味减少得并不多，比较适合不愿意改变口味的人群。

　　方法2、减少到外就餐，让你的“重口味”回归清淡。长期在外就餐，“湘菜”、“川菜”、“东北菜”……各种地方菜的菜馆，让你的口味越来越重，并且把重口味的习惯带回家。在外就餐的意义，不只是减少在外吃的那几顿饭摄入的盐，更重要的意义是让你的“重口味”回归清淡，而改变口味是减盐最重要方法。

　　方法3、炒菜后放盐好过先放盐。要减少盐的摄入量，家中掌勺人还可以掌握一个技巧就是不要早早放盐，而在起锅时再放盐。等起锅时放盐的好处就在于盐多数还在菜的汤汁中，一般家庭吃菜都不吃汤汁，这样既能起到调味的作用，又可以少摄入盐。

　　方法4、做菜放盐别凭手感、估摸。很多人做菜放盐都是凭手感、估摸，这也是不可取的，很容易放盐过量。而国内营养学会按照《国内居民膳食指南》推荐标准，每人每日的食盐摄入量应控制在6克以内。据介绍，一个啤酒瓶的盖子，去掉那层胶垫，装满盐就正好是6克。有专家还支招：现在很多矿泉水、饮料瓶的瓶盖，都削薄了一半，这种瓶盖盛满了，就是4到5克。

　　方法5、老火靓汤别喝太频、太多。很多家庭都有煲老火靓汤的习惯。老火靓汤的烹制中为增加它的鲜甜感，一般都会放盐。有的人一次就喝好几碗，不知不觉中饭菜还没吃，盐的摄入就可能已经超标了。专家建议：老火靓汤不要喝得太频，一次不要喝太多。一个月喝两三次即可。

　　方法6、少吃腌制食物。腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重。