相信这些萦绕在耳边的健身谣言 让你一不留神掉进坑

　　减脂往往是女性最关注的问题，但是想变得结实有型，肌肉训练必不可少，让肌肉和脂肪比例搭配到合适程度，皮肤就会变得紧致还富有弹性。但是很多错误观点或想法，满天飞，萦绕在盆友们的耳边，看看你相信过哪一条?

　　错误1：局部的减脂

　　你想得美!每天做仰卧起坐、每天做深蹲，减不掉你的肚子和大腿。事实上，每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥油，腹肌谁也看不见，那么，你还是乖乖地先有氧吧。在这特别鄙视一些媒体或所谓的健身大V《这样练瘦大腿》，《这个动作三分钟瘦腹》，为了一点流量和点击率，整天误导健身的人们，太不人道了...

　　错误2：肌肉会变成脂肪?

　　脂肪细胞存储的是油脂，肌肉细胞是靠蛋白质为原料加工成的。脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种。

　　错误3：肌肉训练，好怕肌肉会长太大

　　全球各地都一样，尤其是女士们会这么说：“我不想变太壮”，其实，如果没有用强效药剂，人体并不会长出那么大的肌肉，肌力训练的前几个星期裡，常会觉得变得比较壮硕，主要是由于肌肉内的血液循环增加、肌肉紧绷紧张感造成。不用害怕肌肉会毫无节制长大。女性能够持续每个月增加0.22公斤的肌肉就已经相当了不起了。而男性能够每月增加0.68公斤就相当可观。

　　错误4：终于练出肌肉了，可以歇歇了

　　肌肉是可以掉的，如果你不训练。从过了25岁开始，女性身体为数不多的肌肉就开始以25%的速度快速递减，这样递减的结果就是，胸大肌流失，导致胸部下垂;臀大肌流失导致臀部下垂;腿部肌肉流失，导致走路变得沉重，步伐不稳;腹肌流失，导致小肚腩;三头肌流失，导致难看的“蝴蝶肉”，也叫“掰掰肉”。

　　错误5：女性的训练应和男性不同

　　大部分女性并不想要练出壮观的胸肌和手臂，而是想练得全身紧实，特别是大腿及臀部，这几处恐怕是女人年龄增长了之后最难维持的。男性和女性的肌肉一模一样，唯一的差别只在其大小尺寸，相反的，男性被教导的是要专攻仰卧推举，高拉滑轮机、深蹲架以及其他健身道具。再例如，女性不想练出又宽又厚的背，就应该避免过度的训练背阔肌，而男性正好相反。

　　错误6：有氧和力量练的越多对肌肉越有好处

　　练得越勤，肌肉长得越大?花在健身的时间越久，效果越好?完全不对。

　　安排过多的运动：过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。过多的有氧运动是一个相当耗费能量的过程，而肌肉的生长、生存也是需要能量供给的，有氧过多的话，肌肉不但得不到能量供应，还要分解成能量，供应有氧，肌肉就是这么掉了。

　　训练后不补充能量(饿肚子)：训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。

　　经常熬夜、通宵：如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长。因此，保证好一个良好的作息时间是必要的。

　　错误7：肌力训练让你变壮，心肺循环训练让你瘦

　　饮食摄取是调节身体组成的主要因素。虽然持久、中等强度有氧运动，可有助于稍微增加你的能量消耗，但对于养肌肉的贡献有限。若想增重，增加热量摄取，并藉由肌力训练养肌肉。若想减重，减少热量摄取，并藉由养肌肉增加你的休息代谢率。

　　错误8：无法同时养出肌肉又减去脂肪

　　增肌和减脂从生物学上讲，确实是矛盾的两个对立面，基本不会实现既减掉脂肪又增长肌肉的情况。增肌需要能量供给(叫做能量正平衡，把能量从外界拿到自己身体里)，而减脂则是用运动来消耗能量(叫能量负平衡，把能量从自己身体里扔向外界)，这样就不能很好的满足增肌的能量供给了。

　　但是，减脂的同时还是有增肌的例外。如果你是个胖子或者你很久没运动之后刚开始做健身训练(因为这两种人，肌肉含量低，脂肪含量多)，配上适当营养，就可以感受到肌力增加的同时体重减少。至于，健身老司机或者到达肌肉极限的人，要想同一天或某个较短的时间段内实现减脂，又增长肌肉，是非常非常难的，概率接近于0吧。

　　错误9：饭要少吃，特别是不要吃晚饭

　　人们往往会为了减重而饿肚子，绝对是此路不通!每餐要营养搭配合理、热量总和合理!能量，减肥需要能量是千真万确的。想减肥吃货的福音：你想减重绝对不应该饿着肚子，少量多餐(每隔2.5~3.5小时)，提高代谢(尽管不是大幅度提高)的同时，还不利于脂肪的堆积。