预防老年痴呆症只需简单一小步

　　今天是世界老年痴呆病宣传日，对老年痴呆，也就是阿尔兹海默症，我们介绍过很多次，老生常谈的不说，我们来看看一项与预防老年痴呆的最新研究。

　　近年临床发现，老年人往往缺乏维生素D，增加了患老年疾病的风险，包括代谢病、血管病，甚至癌症等。最近研究认为，维生素D缺乏还与老年人记忆及认知功能减退有关，因此与阿尔茨海默病，甚至帕金森病的发病均可能有关。《美国科学院学报》上发表了一篇实验动物研究报告，认为维生素D可能改善记忆力及脑细胞功能。还有研究表明，维生素D缺乏者较正常者在4.4年后发生认知功能障碍者增加36%。

　　现已有研究证实：维生素D可改善记忆及认知功能。

　　维生素是指机体不能合成，要靠食物摄入的一类物质。维生素D的发现是因为它能防止动物佝偻病，后来发现维生素D能促进小肠吸收钙和磷，维持体内钙磷平衡，进而增强骨骼及牙齿的坚硬度。

　　进一步研究证实，维生素D的作用还涉及到免疫、抗感染、代谢等功能。人体许多组织细胞都有维生素D受体，因此它更像一种激素，而不仅仅是维生素。

　　改善记忆障碍补充维生素D

　　国外研究发现，老年人普遍缺乏维生素D。从理论上讲，体内自己能合成维生素D，即皮肤中“7-脱氢固醇”经紫外线照射后即可合成维生素D3。因此，晒太阳是很好的补充维生素D的方法。国外很盛行“日光浴”，海滩上穿比基尼躺着晒太阳的人很多，还研究开发出一种紫外线床，躺到床上盖上“盖子”，盖子上都是紫外线灯，即使在阴天也能进行“日光浴”。

　　但晒得太多会加速皮肤衰老，色素变深，还可能增加患皮肤癌的风险噢!

　　一般来说，我们每天脸和手都经过日光照射，再加上食物中补充的维生素D也就足够了(如香菇)。可是老年人往往缺乏，尤其是一些患有多种慢性疾病的高龄老人、缺乏户外活动的老人，还要靠营养补充剂(我国称为保健食品)补充维生素D3。如果能将上述研究结果应用于临床，从中年起就开始有计划地补充维生素D，很可能会减少老年人记忆力减退，减少患阿尔茨海默病的风险。

　　维生素D3补充多少才有用

　　近几十年发现了维生素D的广泛作用，使每日需要量也有了改变。

　　原来标准规定，每天维生素D需要量为数百个单位，这主要是针对骨骼和牙齿健康的。

　　最新研究认为对维生素D缺乏者，一般成人每天需要补充维生素D3约 5000单位，维持量≥2000单位/日。所以，美国市场上每粒维生素D3有2000单位或5000单位的营养补充品出售。

　　补充过度，恐有中毒风险

　　一般水溶性维生素如在体内含量过多，可从尿中排出，因而极少中毒。而维生素D是脂溶性的!(和维生素A一样)补充过多有可能导致中毒。维生素D中毒即发生高钙血症，会对身体造成伤害。

　　目前报告一次口服50万单位，可造成维生素D中毒;或者每天口服50000单位，在几个月后也会发生中毒。每天仅口服5000单位是不会中毒的，可以放心服用。

　　总之，老年人应该增加户外活动，每天晒晒太阳，少用防晒霜。可口服维生素D3，2 000单位/日，如果可能则测血中“25一羟基维生素D3”以明确是否有维生素D缺乏，如有则应服5 000单位/日。这对老年健康是很有好处的，值得我们重视。

预防老年痴呆症 只需简单一小步

预防老年痴呆症只需简单一小步