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你自带的游泳圈 或称为你的致命伤

你自带的游泳圈 或称为你的致命伤

  普遍来看,大多数人的肉肉都爱长在腰上。有的人为此抓狂,把瘦回小蛮腰当成终生信念;有的人泰然处之;而有的人知道,减肥路实在太~漫长,便中途选择了放弃,任凭游泳圈越来越明显。于是——

  女神变成了坠落凡间的天使……

  男神则成了身边的路人甲……

  其实,这一圈圈增加的不是别的,而正是它---一层层厚厚的脂肪。

  但很多人可能不知道,你自带的游泳圈,其实是你的致命伤!

  这一圈圈肉长在腰上,更是带来了许多健康风险!

  国内肥胖问题工作组(WGOC)的界定的标准:

  当男性腰围超过85cm,女性腰围超过80cm,就属于中心性肥胖,又称内脏脂肪型肥胖,指过多的脂肪堆积在腹部。

  之所以要把中心性肥胖拿来说事,是因为医学专家们通过大量的观察和研究发现,与脂肪堆积在臀部或大腿相比,腹部的脂肪堆积危害更大。

  腹部脂肪的堆积通常伴随着——

  血液中甘油三酯升高

  高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)降低

  血压升高和血糖代谢异常

  这些因素会显著增加心血管疾病、糖尿病和中风的风险,并且,腰部脂肪越多,风险越高。

  你快告诉我!这是真的吗?

  此外,即便体重正常,腰围超标对身体带来的危害也同样严重。

  全美最牛的医院-梅奥诊所(Mayo Clinic),发布在美国非常牛的医学杂志《内科学年鉴》(《Annals of Internal Medicine》))上的一项研究显示——

  即便体重正常,腰围超标者整体死亡风险也会增加2.08倍,因心血管疾病死亡的风险也会增加2.75倍。

  是不是突然觉得,腰上多得那一圈肉肉不光难看,还有危险!也会让你遇到很多尴尬。

  国内研究表明,当男性腰围应控制在85cm以下,女性腰围应控制在80cm以下,可能防止约47%~58%的危险因素聚集,这些危险包括高血压、甘油三酯异常、胆固醇代谢异常、糖尿病。

  同志们!腰细的要坚持住,自带游泳圈的该行动起来了!

  怎么有效减掉游泳圈?

  只要做到以下2点,腰围就能瘦下来:

  1、坚持锻炼

  目前研究显示,对于减少腰围来说,进行有氧运动是较好的选择,如快步走、游泳、骑自行车、跑步等。

  如果在有氧运动的基础上增加力量训练,则有助于进一步减低腰部脂肪的堆积,同时增加肌肉的力量,从而获得更大的益处。比如:

  仰卧卷腹

  每天1组,每组20次;

  反向卷腹练习;

  每天1组,每组20次;

  平板支撑;

  每天1次,尽量坚持至最大承受时长;

  侧向平板支撑;

  每天左侧和右侧各做1组,每组20次;

  以上动作不需要任何器械,在家就能完成。

  2、合理膳食

  当然,光动起来还不够,如果你运动之后吃的比以前还多,那就白花力气了。

  日常饮食小Tips

  适当减少每餐的总进食量;

  减少动物脂肪(如猪肉、牛肉、羊肉等)和反式脂肪(如奶油、油炸食品、烘培食品等)的摄入;

  适当增加蛋白质和新鲜果蔬的摄入;

  食盐的摄入每天不超过6g(啤酒盖约一平盖);

  同时限制高热量饮料的摄入,如碳酸饮料、果汁、能量饮料等。

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