减肥好难就没有不费劲的法子吗

　　“好女不过百”、“××不减肥，××徒伤悲”、“我胖故我在”……有人为减肥愁白头，有人一年更比一年胖，到底自己该不该减肥，到底该怎么减，减肥过程中有哪些大坑?

　　Q：如何判断一个人到底需不需要减肥?

　　看身体质量指数(BMI)。

　　从身心健康的角度来说，超重和肥胖的人是非常有必要减肥的。目前可以参考国际上通用的身体质量指数，即BMI，来进行判断自己需不需要减肥(适用于成年人)。

　　计算公式：BMI=体重(千克)/身高(米)

　　世卫组织将“超重”界定为身体质量指数等于或大于25，将“肥胖”界定为身体质量指数等于或大于30。所以BMI指数在25以内(不含25)的同学都属于正常身高体重范围，不需要再减肥。

　　但是如果你的BMI指数在正常范围，但是局部陪胖，比如腿特别粗壮、腰臀比女性超过0.8(男性超过0.9)等，也是有必要减肥的。

　　Q：肥胖人群比普通人面临更多健康风险吗?

　　是的。

　　超重或肥胖的人比正常人承担更多的疾病风险。举个简单的例子，肥胖人群的膝关节更容易受伤，就好比一个正常人日常负重行走，膝盖承受更懂磨损伤害。

　　很多肥胖的人睡觉时还会打呼噜，打呼噜的时候还会停，一旦停止就很容易导致缺氧窒息，造成一睡不醒。

　　另外肥胖人群的心脑血管类疾病突发事件的发生率比正常人群要高15%。在全球范围内，44%的糖尿病患者、23%的缺血性心脏病患者和某些癌症7%-41%患者的病因可归咎于超重和肥胖。

　　所以肥胖已经不单纯是好不好看的问题，它已经威胁到身体健康，需要引起大家的重视。

　　Q：有人说自己属于虚胖，存不存在“实胖”和“虚胖”呢?

　　所谓的“实胖”其实是肌肉比例较高，比如施瓦辛格这样的体格，俗话说是瓷实、健壮。这种类型不能称之为“胖”，而且真想减的话也很困难。

　　所谓“虚胖”其实就是身体脂肪含量(体脂率)比较高，就要通过控制饮食，再结合有氧运动进行减肥。

　　Q：为啥我吃的不多，体重还是一直涨呢?

　　这就不得不说减肥的两个基本原理：

　　(1)热量平衡原理

　　我们的体重就像蓄水池一样，吃东西摄入热量就是进水，通过各种方式消耗热量就是出水，如果每天摄入热量大于消耗热量，那么水池的进水量就会超过出水量，水位就会涨;反之就会跌落;如果正好相等，那水位就没变化。

　　(2)基础代谢原理

　　把我们的身体比作手机，充满电放在家一天待机状态的话，它也会消耗点电量。同样，即使这一天我们不吃不喝躺在床上，我们身体的基础代谢也要消耗热量。

　　综合来说，如果吃的不多，还在胖，那就要从整体摄入热量上衡量一下自己是否真的吃的不多，另外还要注意多运动增加热量消耗。

　　Q：减肥的人能不能吃宵夜?

　　看实际情况。

　　睡前3个小时是不建议吃东西的。不过如果是经常熬夜的人，比如上班族，吃宵夜是没有问题的，能帮助及时补充能量，避免长期饥饿引发肠胃和其他一系列问题。

　　但是注意宵夜尽量清淡，避免高糖高热量的食物，另外也要适量，避免吃撑。

　　Q：在办公室久坐的人，尤其是女性，有什么好的减肥方法吗?

　　有。

　　利用一切可以动起来的机会，因为对减肥来说动起来总比不动好。另外任何能帮助提升心率的动作都能帮助减肥。

　　大家可以借助上厕所、到茶水间倒水的时间多走动，或者每隔一小时在原地靠墙站立1分钟，或在工位桌子、座椅上做上臂支撑(悬空双腿)，或上下爬楼梯。

　　Q：减肥太累了，有没有什么不太费劲的减肥办法?

　　没有。

　　减肥是一个长期的过程。从根本上讲其实就是改善自身生活方式和饮食方式的过程。

　　通过健康的饮食习惯和生活方式来减肥才是真正有效且不反弹的好办法。

　　Q：体重降了就代表减肥成功了吗?

　　不是。

　　体重不是衡量减肥效果的单独标准，还要看体形变化和身体健康状况。

　　如果是短期通过吃减肥药或喝减肥茶导致脱水而体重减轻，并不代表减肥成功，恢复正常后体重马上涨回来，而且这种状态还会影响身体健康。

　　如果体重没变化，但是身体有了明显的线条变化，说明减肥有了效果。

减肥好难 就没有不费劲的法子吗