想拥有健康生活 熟记这四个数字

　　如果你想拥有健康生活，那就得熟记这四个数字。日前，国家卫生计生委、国内健康教育中心等启动“国内健康知识传播激励计划”的子项目“乐享健康生活”，倡导谐音为“我要爱我”的“5125”健康理念——

　　每天给自己留5分钟发呆时间，每天运动1小时、掌握1项运动技巧、加入1个运动社群;每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

　　那么，具体该怎么做呢?

　　关键词：发呆

　　“每天给自己留5分钟发呆时间”，乍一眼看到这条建议时，相信很多人会诧异，不过，精神心理疾病专家却认为这是十分合理且有必要的。

　　专家说，当前上班族的生活、工作压力大，亚健康、失眠、易怒等问题非常普遍，有的甚至因没能及时排解而发展为更严重的抑郁症、焦虑症等精神心理疾病。而人在发呆的时候，意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，是一种很好的精神调剂手段。

　　Q：什么时候适合发呆?

　　根据每个人的工作与生活节奏及需求不同，其实大家随时随地都可以发呆。

　　比如，当遇到连续加班感到累的时候，可以适当停下来歇一歇，冥想放松把自己放空，舒缓一下紧张的身心，后面做的事情可以事半功倍。再比如遇到领导不满意而感到压力大，也可以找个安静的地方好好评估一下自己。

　　Q：发呆的正确姿势是啥?

　　发呆实际上是一种精神上的自我放空。顺其自然就好。不要刻意地去想，尽量减少对身边事物的关注度。当工作累的时候，抛开电脑和手机，趴在桌子上或是视线盯着某一个地方不移动，很快就能进入发呆状态。

　　当然，发呆并不是越长时间越好。长时间屏蔽外界信息，很容易产生负面情绪。所以建议每次发呆时间不超过5分钟。

　　发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5~8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

　　关键词：运动

　　坚持运动有助于健康，这是毋庸置疑的真理。不过，在这次**提出的健康理念中特别加入了“掌握1项运动技巧和加入1个运动社群”的建议，用意何在呢?

　　杭州市红十字会医院运动康复科治疗师赵虎认为有两层意思：一是现在爱运动的人越来越多，但因运动受伤的人也不少，熟练掌握运动技巧才能减少相关损伤;二是大多数人的运动是“三天打鱼两天晒网”，加入运动社群后，在周边人的带动下更容易坚持下来。

　　Q：哪些人群最需要运动?

　　现在最缺乏运动的人群就是都市白领，他们普遍处于一个亚健康状态，大部分人经常感觉到头晕、乏力，还有一部分人颈椎病、腰椎病高发，更有甚者高血压、高血脂、高血糖等慢性病早早找上门来，其根源就在于缺乏运动而致“**吸氧量”下降。

　　“**吸氧量”直接反映个人的**有氧代谢能力，标志一个人氧运输系统功能的强弱。简单的说代表着一个人体力的好坏。而想要维持这个数值不下降，最简单的办法就是要每天保证一定的运动量，而1小时的量是比较适宜的。

　　Q：如何正确选择运动方式?

　　普通成年人的运动应该以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球等;以抗阻运动或肌力训练为辅，每周2~3天。运动强度以自我感觉有一点累或稍累为止。老年人不宜太剧烈，选择快走、打太极等静一点的运动较好。而学生们则不要白白错过学校晨跑时间。

　　关键词：吃

　　俗话说“病从口入”，吃与健康的关系是永远割裂不了的。从最初的吃饱到后来的吃好，再到现在的吃得合理，其实就是健康对饮食更高更细致的要求。

　　营养科专家说：“人体是个极其复杂的机体，运作起来需要许多各种营养成分，只有合理的摄入才能保障机体的正常运作，而营养成分就来源于各种食物，种类的多少直接决定营养成分的数量。如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了国内居民平衡膳食宝塔中每一层所包含的种类，保证了人体必需的绝大多数营养物质。”

　　Q：怎样吃够那么多种食物?

　　每天吃12种食物听着好像很多，其实如果合理分配到一日三餐中，也没多少。早餐至少摄入4~5种，午餐摄入5~6种食物，晚餐4~5种食物，加上零食1~2种。

　　例如，平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数达3种，蔬菜水果共4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种，其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。再加上加餐的酸奶、多样坚果和各种水果等，一周25种食物也完全可以做到。

　　Q：怎样吃才更健康?

　　国家卫生计生委不久前发布的《国内居民膳食指南(2016)》中有这几条建议：食物多样，以谷类为主;餐餐有蔬菜，每日吃5种以上蔬菜，果汁不能代替鲜果;适量吃鱼、禽、肉，吃**不弃蛋黄;多吃大豆及奶类，一天一杯奶;少盐少油，控糖限酒;增加饮水量，每天喝大约7~8杯水，不要等到口渴了再喝水。