现代人生活节奏快，似乎每时每刻都在赶时间，但是这是很容易引发亚健康的，比如精神负担过重的人、脑力劳动繁重的人、压力大的人、生活无规律的人、饮食不平衡、吸烟酗酒的人都是属于亚健康人群，所以对于这些我们是可以预防的。
吃热喝凉间隔3分钟
现代人不怎么忌口，经常是刚吃完热的油的食物就喝冷的凉的，这对身体刺激很大。吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内较好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
睡醒后赖床3分钟
有不少人在闹钟响后就立即起床，这很容易导致头昏，十分危险。可以在床上赖床3分钟，获得一个缓冲时间。统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。
每天腹式呼吸3分钟
在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。
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