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关于预防亚健康的方法你知道多少

关于预防亚健康的方法你知道多少

  现代人生活节奏快,似乎每时每刻都在赶时间,但是这是很容易引发亚健康的,比如精神负担过重的人、脑力劳动繁重的人、压力大的人、生活无规律的人、饮食不平衡、吸烟酗酒的人都是属于亚健康人群,所以对于这些我们是可以预防的。

  吃热喝凉间隔3分钟

  现代人不怎么忌口,经常是刚吃完热的油的食物就喝冷的凉的,这对身体刺激很大。吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以,短时间内较好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。

  睡醒后赖床3分钟

  有不少人在闹钟响后就立即起床,这很容易导致头昏,十分危险。可以在床上赖床3分钟,获得一个缓冲时间。统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。建议有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。

  每天腹式呼吸3分钟

  在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。

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