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造成减肥减失败的原因分析

时间: 2013-07-18 10:29 来源: 求医网 编辑: 求医小编

  有些人在减肥的时候会出现这样的问题,每天都在辛苦地减肥,但是减肥的效果却差强人意,为了减肥,吃了很多苦,受了很多罪,可是不知道为什么, 脂肪一如既往地顽固存在着,在这些赘肉面前,你为减肥做的所有事情全部被否定,更让人忧心的是,体重没减下去也就罢了,身体的健康的状况也跟着大亮红灯, 不要再坚持了,很明显,是你的减肥方法出了问题,下面就让我们一起看看究竟有哪六大错误减肥法在摧毁你的努力。

  单一食物减肥法

  每天只吃一个苹果或只吃一种蔬菜,在很多人的观点中,这是减少热量摄入,大幅度消耗脂肪的最简单的方法。殊不知,这样的做法只能是得不偿失,长 时间吃单一食物,很容易造成营养失衡,而且长时期吃单一食物,罹患厌食症的概率也会跟着增加。虽然短期可能会有效果,但是一旦恢复正常的饮食习惯,很容易 反弹。

  正确的做法:其实饮食减肥的关键秘诀是控制饮食的量,而不是在于品种的单一与否,如果每天进食的食量为四两,现在只吃一半,或者原先每天进食无度,现在控制饮食的度,吃的少,自然身体长胖的概率就少,既能让你的身体补充足够的营养,还不会影响你的减肥。

  不做运动就能减肥

  有些女性朋友非常不喜欢运动,仅仅是依靠控制饮食,限制摄入食物的进食量,从而减少体内能量的摄入,加快体内脂肪的消耗,进而达到好的减肥效 果。这种减肥方法是非常片面的,只控制饮食,虽然可以减少体内热量的摄入,但是却无法加速脂肪的燃烧喝消耗。只有通过运动,才能增加肌肉的活动量,加快促 进脂肪库中脂肪的“燃烧”,改变肌肉和脂肪的比例。多运动不仅可以增强身体素质,还能减少各种心脑血管疾病的发生率。

  正确做法:配合适量的运动,加快身体新陈代谢,促进脂肪的燃烧。

  半途而废的减肥路

  减肥本就是一个长路漫漫的征程,如果减肥刚几天就希望能看到减肥的成果,这是不现实的,只有坚持的努力,每天积累减肥的效果,才能在一段时间的 努力后,看到减肥的效果。在经历了减肥初见成效后,减肥会进入一个瓶颈期,也就是此时无论你如何减肥,不仅看不到减肥的效果,身体还会反弹。很多人减肥之 所以会失败,就是因为熬不过瓶颈期。

  正确做法:正确认识瓶颈期,这是减肥过程中一个很正常的现象。应该将减肥当成是一个不可缺少的生活习惯,即便短期内看不到减肥的成效,也不能自暴自弃,甚至因为不满而暴饮暴食,将之前的减肥努力全都付之东流。

  过分重视体重

  很多人认为自己正在减肥,所以,在减肥期间就应该看到体重的减轻,甚至每天都应该发现体重秤上的指数一点点减少,持有这种观点的人,其实对减肥 的认识不正确,减肥重要的是减脂肪而不是减体重。人之所以会有胖瘦之分,就是因为胖人的脂肪细胞更大,而脂肪的体重很轻,减掉脂肪并不意味着会减轻体重。 减肥期间体重之所以会降低,其实仅仅是水分的流失,与脂肪无关。这样的减肥很容易在身体补充了水分以后,恢复到原来的状态。

  正确做法:建立长期系统的减肥计划,不仅控制饮食,还要加强运动,脂肪自然就会减少,体重不是衡量你减肥成功的标准,千万不要因为体重的没大变化,而打击自己减肥的热情和信心,只要你能坚持,就算体重不减少,但是你的体形还是会有变化的。

  地狱式减肥

  为了能尽快看到减肥的效果,很多人选择了很变态的减肥方法,他们严格控制卡路里的摄取,每天进食的热量微乎其微,更重要的是,虽然摄入的能量很 少,但是运动量却很大,也就是说他们不仅减少了体内的消耗,还让身体在饥饿的状态下承受大强度的运动量,这样的减肥方法就算能收到减肥成效,也是身体的健 康为代价。

  正确的做法:养成均衡营养的饮食习惯,不过量进食,每天正常作息,正常运动。减肥虽然是为了变得更美,但是减的健康才最重要。

  短期内减重很多

  短期内减重很多的减肥方法,往往是通过节食来实现的,一个星期内,就让你看到了很明显的减肥效果,虽然减肥的疗效非常显著,但是却不值得推荐, 首先这种减肥方法不能长期坚持,一旦坚持下去,定会让你营养严重失衡,严重的还会让你产生各种营养疾病。关键是,一旦停止使用这种方法,恢复正常饮食之 后,人的体重很容易反弹回来。而且,体重的迅速变化,让身体很难适应,无法及时做出调整。

  正确做法:放弃这种短期见效快的不健康减肥法,使用健康的减肥方法,正常饮食,保持营养的均衡,循序渐进的进行减肥。

  现在你应该明白自己为什么总是减肥却收不到成效的原因了,如果在你进行了一段减肥的计划后,却未受到好的成效,一定要好好分析一下是哪里出了问题,是方法的不正确,还是态度的不认真,只有找到根源,才能让减肥变得有效果。


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