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在日常运动减肥时也要注意护理

时间: 2013-07-18 16:16 来源: 求医网 编辑: 求医小编

  只是一味的做一些运动,不掌握关键的运动时间和方法,到头来只可能是会白忙活一场,会有种费力不讨好的感觉。所以在进行运动减肥时,一定要根据自身的状况合理的安排自己的运动时间,掌握最佳的运动时间,瘦身才会更加迅速。

  早上锻炼要先喝水

  一日之计在于晨,很多人会选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是高血压和心血管疾病患者,起早运动对身体很不利。如果只有早上才有时间运动,那锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。


运动减肥的护理

  午后是最佳运动时间

  在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。这个时间里运动达到的燃脂和促进消化都是最佳的时候,所以午后是最佳的瘦身黄金时期。

  晚上适合减肥运动

  如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

  运动喝水也有学问

  喝水是运动中不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼,强度比早上大,身体消耗的能量和水分也较多,要补充200毫升的水。同时,我们不能等到感觉口渴的时候才喝水,这时候身体已经缺水了。

  运动锻炼后最好不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水,对身体体力的恢复有很大的帮助。注意在运动的过程中穿着要宽松舒适。


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