南京维多利亚胎记医生孙大宇：三九到，你知道该怎么度过吗?

　　南京维多利亚胎记医生孙大宇：三九到，你知道该怎么度过吗?俗语说：数九寒天，冷在三九。三九是指冬至后的第三个“九天”，一般出现在冬至到惊蛰。三九天为什么这么冷呢?地球白天吸收太阳辐射来的热，到夜里就把它散发出去了。地球热的储存是一年最少的时候，所以也就最冷。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要!三九养生应从吃、穿、饮开始…

　　冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的较好时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。此时宜适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。

　　冬季戴棉帽如同穿棉袄。寒冬热量主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量很多。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

　　天冷勤泡脚多搓手，保暖从养生角度来说，就是要暖头、暖足、暖背。三九天，泡脚暖手不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠。三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康大有好处。一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用;二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生;三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

　　“冬练三九”室内慢跑。人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，建议在家做一些简单运动即可，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间较好是下午三点到四点，阴天、雪天、大风天不要外出。

　　南京维多利亚胎记医生孙大宇温馨提示：三九天寒冷，寒邪更容易入侵体内，损伤阳气，导致体温下降，气血不畅。《黄帝内经》有云：“得阳者生，失阳者亡”。三九天，大家记得多多进补，温阳固肾，养藏精气，为来年健康打下坚实基础!