盘点预防早产的饮食技巧

　　不良的生活习惯和饮食习惯会引发孕妇早产，所以准妈妈了解预防早产的饮食技巧是非常有必要的。下面我们就跟随专家的脚步聊详细了解一下预防早产的饮食技巧有哪些?

　　第一、营养摄取务求均衡

　　营养不良的胎儿是比较容易引起早产的。准妈妈在怀孕期间所摄取的营养，与腹中胎儿的成长发育息息相关，而良好的营养就来自于日常的均衡饮食。做好正确的饮食很是关键。营养不良的胎儿，就特别容易早产出来。所以，准妈妈们**保证营养摄取均衡，做到不挑食，不节食。

　　第二、注意饮食卫生

　　为了避免病从口入，影响自身及胎儿的健康，准妈妈对于饮食卫生**格外注意。例如尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等，都是一般常见的基本原则。

　　第三、少量多餐

　　腹胀是大多数准妈妈常见的困扰，从怀孕初期到后期都可能发生，因此，准妈妈不妨掌握少量多餐的进食原则，每天分成4～6餐，每餐维持5、6分饱，避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于孕期体重的控制。

　　同时，专家提醒大家建议不要吃一些小点心，避开高热量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、调味饮料等饮食。

　　第四、善用饮食替换原则

　　怀孕期间由于荷尔蒙的影响，许多准妈妈会出现饮食习惯改变的情形。营养师建议，准妈妈们孕期不需要刻意改变饮食习惯，只要懂得运用饮食替换的方式，一样能达到摄取均衡营养的目的。

　　孕期预防早产的食物!

　　1、多吃较好保胎蔬菜——菠菜。菠菜是准妈妈较好的保胎蔬菜，它富含大量的叶酸。怀孕期间若叶酸缺乏会易造成胎儿发育迟缓、畸形等状况，而在孕晚期若缺乏叶酸，会增加孕妇早产及分娩出低体重胎儿的概率。此外菠菜含有大量的B族维生素，还可以防止孕妇出现盆腔感染、精神抑郁、失眠等病症。

　　2、较好防早产食品——鱼。鱼类，特别是富含OMEGA-3脂肪酸的鱼，可以帮**妇延长孕期、防止早产，从而增加新生儿出生的体重。研究人员发现，吃鱼多的妈妈生下早产和体重过轻的婴儿比重较小。从不吃鱼的准妈妈早产概率为7.1%，而每周至少吃一次鱼的准妈妈早产概率为1.9%。

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