肩周炎是中老年人的常见病，如今白领阶层也有相当一部分人加入了肩周炎的大军。从出现肩周炎征兆到肩周炎的确立有一个漫长的过程，日常注意对肩颈的按摩保健是可以缓解肩周炎的。下面看一下按摩的五大步骤：
中医按摩的五大步骤
患者朋友在按摩之前，首先要进行热水沐浴，打开全身毛孔，放松全身忌讳，然后根据以下方法进行自我按摩。
步骤一：
用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1~2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
步骤二：
用健侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1~2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
步骤三：
用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1~2分钟。
步骤四：
还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
步骤五：
最后用手掌自上而下地掌揉1~2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用前面介绍的拍打法进行治疗。
温馨提示：朋友们在日常生活中可以采取家人相互按摩，工作中同事之间按摩的方式，既能起到按摩的效果，又节省了去按摩店的人工费用。
【参考文献：《穴位按摩》《保健按摩》】
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