有效控制帕金森病的六项锻炼方法

　　帕金森病是一种常见的神经变性疾病，常见于老年人，平均发病年龄60岁左右。病人随年龄增长及病情进展，肢体活动能力也逐渐下降，出现肌肉僵直、动作缓慢、关节疾病等症状。

　　自觉坚持康复训练的帕金森病早期患者可纠正异常表现，延缓病情发展;术后患者坚持康复训练，对预后有重要意义。帕金森病康复锻炼非常重要，从这几方面着手，控制病情是有希望的。

　　一，锻炼语言能力

　　强化家属与护理人员之间的沟通，帮助病人有计划地进行发音训练，从声、韵开始，再到字、词的发音，逐步加成短句，进行递增练习，以求发音清晰。

　　锻炼发音时的音量、音调和语速，控制呼吸频率，调整肌肉的动作力度，使发音时的力量比较均匀，逐步建立规律的动作，促进发音。

　　二，锻炼舌头灵活度

　　舌头重复的伸展和收缩，舌头在口腔内迅速地左右移动，顺时针和逆时针的环形运动。

　　此外，配合发音练习，可以很快的说出“啦啦啦啦啦”等类似语气词，增强舌头力量和灵活度。

　　三，锻炼行走步态

　　眼睛直视前方，身体站直，双臂摇摆，双脚起动要配合，起动时要尽量抬起足尖，跨步要尽量慢而大，然后脚尖着地。一步步慢慢走好，如果出错要立即停止行走，重新开始。

　　四，锻炼肢体平衡

　　若病人平衡能力良好，可选择快走、太极拳、瑜伽等项目进行锻炼。如果平衡能力下降，可适当保护好自己的身体，进行慢走、做上肢为主的康复操等，建议进行徒手或低阻抗、低负荷下肢体伸展和平衡训练。

　　五，锻炼面部表情

　　眉目动作，眉梢张开重复几次;努力睁开眼睛，鼓腮;露齿和吹哨的动作，尽可能地露出牙齿，然后吹口哨;对着镜子，让脸部露出微笑、大笑、露齿等。锻炼面部肌肉，让面部表情保持自然状态。

　　六，锻炼四肢躯干

　　(1)头颈部锻炼。

　　头部向后仰，双眼注视天花板大约5秒钟;上下移动，头部向下，下颌尽可能接触胸部，左右反复旋转，持续5秒钟;保持下颌前伸5秒钟，然后再收5秒钟。

　　(2)上下肢锻炼。

　　两足分开，与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸，掌心向内，躯干左旋，前后数次;两脚分开，稍宽于肩，双上肢曲肘平放于胸前，右转2次，动作富有弹性，然后反方向重复。

　　(3)手部锻炼。

　　常伸直掌指关节，展平掌，一手握住另一手的手指，向手背方向移动，防止掌指关节畸形。

　　(4)关节锻炼。

　　尽量让肢体和身体的各个关节保持正常活动范围，注意每一个关节都要活动到位，但也不要过度拉伸。