解除便秘的十大保健方针

　　对于便秘症状较轻的患者，专家推荐采用减肥茶、芦荟胶囊等具有通便功能的药物来疏通肠道，减轻发热头痛的症状。为了避免便秘复发，后期护理是非常关键的。维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，而排便与饮食关系最为密切，所以在护理便秘患者时需要特别注意。

　　解除便秘的十大保健方针

　　1、体育锻炼：改变静态的生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，利于排便。比如，快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　2、医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

　　3、理疗按摩：按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。

　　4、腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

　　5、深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

　　6、排便训练：排便是受意念控制的，便秘患者，排便规律需重新培养，强化训练，形成条件反射。

　　7、作息有序：生活有节奏，维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的支配和调节。

　　8、合理饮食：排便与饮食关系最为密切，要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

　　9、勿滥用泻药：如不少的便秘患者在患病期间就会服用大黄一类的泻药，甘露醇一类的润滑剂或硫酸镁等药物治疗便秘，长期使用就会造成结肠神经细胞损伤，导致肠动力降低，对药物形成依赖，所以我们一定不要滥用，以免给健康造成更大的影响。

　　10、不要盲目服用清肠品：因为市面上的一些排毒养颜、清理肠道的产品含有刺激性泻药，长期服用清肠产品会导致肠道菌群平衡被破坏，导致肠道的蠕动代谢功能发生紊乱，引发继发性便秘。

　　温馨提示：肥胖者由于活动困难，多数活动少，也易促成肠蠕动缓慢，加上腹壁脂肪堆积，使腹壁过厚，甚至大腹便便，直接影响腹肌收缩能力，会造成排便动力不足，常常是便秘的受害者。所以，想要摆脱便秘，患者就应该控制自己的体重。

　　【参考文献：《便秘症用药宜忌与日常调养》《便秘:常见病的防治与家庭康复》】