产妇摆脱产后抑郁症的8个方法

　　产后抑郁症是常见的一种疾病，对准妈妈和婴儿带来很大的危害。初为人母的女性肯定是手忙脚乱，长时间就会引发不良情绪的产生，如果得不到合理的释放，长期的不良情绪会积压成抑郁症。那么，准妈妈如何摆脱这种产后抑郁症的困扰呢?首先准妈妈能做到的就是不要让外界过多的琐事干扰自己的情绪，缓解自己焦虑紧张等不良情绪的困扰，具体的摆脱抑郁症的方法介绍如下：

　　1、合理膳食

　　以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。

　　2、环境清静

　　除掉家中不必要的凌乱，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。

　　3、学会养心

　　许多研究表明，如果妈妈比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。

　　4、争取睡眠

　　在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝，这本身就很考验新妈咪的意志，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息，尤其当宝宝睡觉时，产妇的睡眠质量往往是较好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会，在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。

　　5、适当的运动

　　在饭后散散步，呼吸新鲜的空气，可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动，因为身体机能和供血状况尚显不足，反而会令自己疲惫。让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。

　　6、不追求完好

　　期望成为一个完好的妈妈反而不是一个好妈妈，因为没有做好所有的事情而产生的失望情绪会同时影响自己和宝宝的心态。真正的好妈妈不是一个完好的妈妈，而是一个快乐的妈妈。当你不再追求完好，抑郁也就自然离你而去。

　　7、倾吐压力

　　面对你的恐惧或无助，那就把丈夫拉过来好好谈谈，列出为人父母后最担心的三件事，你的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。

　　8、灵活有弹性

　　成为妈妈之后，要做的事情不仅多，而且经验不足，所以，也许常常不能按自己的计划去完成。与其抱怨这么多不想面对的事，不如学会活在当下，彻底接纳并享受这种生活的挑战，乐趣也会随之而来。

　　求医网温馨提示：为了防止产后抑郁症，准妈妈要学会自我调节，比如适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

　　【参考文献：《产后抑郁症预防与调理》《抑郁症可防可治》《抑郁症调养》】