简单运动丰胸方法有效丰胸

　　运动丰胸是最为健康的一种方式，不仅可以帮助达到丰胸的效果，还能锻炼身体。丰胸还要把握一定的原则，不要只是一味的追求大，还要有弹性不下垂，紧致不外扩等。所以丰胸也是一门学问。提拉乳房、收拢乳房、保持乳房弹性选择运动方法较好。

　　1、集中胸部运动

　　伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

　　2、抬高胸部运动

　　双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

　　3、扩胸运动

　　伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

　　4、集中并抬高运动

　　双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

　　床上简易运动丰胸方法

　　身体平趴着，双手臂将上半身撑起来,手臂的要求是一定要夹紧胸部，不要分开,否则不能起到锻炼胸肌的目的，腰部以下水平趴好,头抬起,向前平视。

　　抬起一侧小腿，上半身不动，只有头部从对侧看到脚,要尽量看到脚。这时你会感觉到胸肌受到双手臂的挤压与拉伸，保持1分钟。头从对侧看脚能够拉伸胸前的肌肉，这样有助于胸肌的锻炼，所以要尽量看到脚并保持1分钟。

　　然后用同样方法换另外一只脚，并从它的对侧看到脚，手臂夹紧胸部,也保持1分钟。

　　求医网温馨提示：坚而挺拔的胸部是每个女性都想要的，饱满的胸部是提升女性魅力的关键所在，所以打造理想的胸部是每个美眉的希望。做大胸肌的锻炼就可以帮助拥有你想要的美胸，但是如果不适度地锻炼大胸肌，即使拥有美胸也无法维持太久。

　　【参考文献：《美胸瘦身》《丰胸的秘诀》】