如何正确饮食将肥胖拒之门外

　　肥胖症对人们有一定的危害，饮食结构不合理是导致肥胖的因素之一，随着人们生活水平的不断提高，人们的餐桌上常出现大鱼大肉，平时也因工作忙碌而没时间运动，肥胖症患者就会越来越多。蔬菜和水果是较好的减肥食物，它们丰富大量纤维素及维生素，并且热量极低，又具有饱腹感，所以人们可以通过多吃蔬菜和水果来实现减肥，蔬菜作为每天饮食的主角，水果可当作零食来吃。

　　肥胖症患者可以多吃的食物：

　　1、苹果

　　大家都知道苹果中所含水溶性纤维质果胶可以帮助促进肠道蠕动，起到清肠的作用。但同时它还可有效防止下半身肥胖。

　　2、西瓜

　　西瓜是高效利尿的食品，而且它的钾含量非常高，所以它具有强有效的修饰双腿的能力。

　　3、芝麻

　　芝麻中含有丰富的维他命e、b1、钙质，而这正是人体每天所需的重要物质。另外，芝麻中还含有一种叫亚麻仁油酸成分，它可以帮助去除附在血管壁上的胆固醇。

　　4、红豆

　　红豆是有效美腿的理想食物。另外它还能促进肠胃蠕动，促进排尿和排便，而且其含有的纤维素可帮助排出体内的脂肪和多余的水分。

　　5、香蕉

　　钠的含量极低的香蕉其实是美腿的头号佳品。因为它含有丰富的钾、脂肪和美腿的各种营养需要。

　　6、菠萝

　　菠萝能力腿部恢复元气，因为多吃菠萝可帮助促进血液循环，将新鲜的养分和氧气输送给双腿。

　　7、奇异果

　　含有丰富的纤维素奇异果能吸收水分膨胀，让人产生饱足感，同时还能增加分解脂肪酸素的速度，有效避免过剩脂肪的囤积，从而防止让腿变粗。

　　8、西红柿

　　西红柿最适合因长期站立而导致腿部肥胖的美女食用，因为它具有有利尿和去除腿部疲劳的效果。如果多吃西红柿还可保证腿部更有力量。

　　9、芹菜

　　含有大量胶质性碳酸钙的芹菜能为笔直双腿提供所需的钙质，而且其含有丰富的钾，可以有效预防下半身浮肿。

　　求医网温馨提示：一般的或轻度的单纯性肥胖，只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼，必要时可根据个人的习惯、爱好加以选用其他方法，就可以收到较理想的减肥效果。

　　【参考文献：《肥胖症良方》《远离肥胖症》】