运动中腹痛的预防和护理法

　　运动中腹痛是体育运动中的常见疾病，在长距离运动和足球等项目中，经常会出现运动中腹痛发生的原因，它是指由于运动引起或诱发的腹部疼痛。分析确定腹痛的部位，对有效预防和减缓腹痛起着积极作用。那么，在运动中，如何预防腹痛呢?运动中出现腹痛要如何护理呢?

　　运动中腹痛的预防

　　1、遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减少。

　　2、充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。

　　3、合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2h才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。

　　4、运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛。

　　5、夏季运动或运动量过大时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调。

　　运动中腹痛的护理

　　1、运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。

　　2、用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

　　3、疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛应当停止。

　　4、如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。

　　5、热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。

　　6、如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。

　　求医网温馨提示：如果运动中出现腹痛症状严重时，禁忌处理方法就是：一般情况下减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻，严重的停止运动,点按内关、足三里等穴位等。

　　【参考文献：《如何摆脱腹痛和便秘》《胃肠病生活指导》《运动保健》】