睡觉打呼噜的常见护理_求医网专题频道

　　睡觉打呼噜很难忽视，如果置之不理，很可能会导致患者出现各种心血管疾病，这对于我们的健康十分不利，要想远离睡觉打呼噜，我们首先应注意做好日常护理保健工作，下面我们一起看看睡觉打呼噜的常见护理措施介绍。

　　打呼噜的日常护理方法有：

　　1、白天不要过度劳累，身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前较好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

　　2、睡前不要从事刺激的活动，睡前的活动较好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

　　3、侧睡，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

　　4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物，吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

　　5、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　6、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

　　7、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压yao物。

　　8、睡前禁止服用镇静、安眠yao物，以免加重对呼吸中枢调节的遏制。

　　9、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　求医网温馨提示：在日常生活中可以在睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道;养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。

　　【参考文献：《鼾症诊断与治疗》、《鼾症防治专家谈》】