焦虑症发作危害巨大，因此很多人受到焦虑症发作困扰之后都想能够尽快脱离焦虑症的困扰，患上焦虑症的患者最需要补充的就是营养，除此之外，正确饮食对焦虑症的防治也有着巨大的作用，因此焦虑症患者需要了解一些抗焦虑的食物才好，下面小编就为大家详细介绍。
抗焦虑食物主要有哪些?抗焦虑食物主要有以下几种：
一、抗焦虑食物主要有烤土豆和全麦面包：当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。
二、多喝水：你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水。
三、红色食物西红柿、红辣椒、西瓜等其他红色蔬果也是抗焦虑食物，因为红色食品中含有丰富的胡萝卜素和番茄红素。除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋;所以，红色食物也是抗焦虑食物。
四、抗焦虑食物主要有鱼和坚果：确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和**都含有大量的此类“快乐因子”。
我们的日常生活当中存在不少抗焦虑食物，焦虑症患者只要注意积极的进行自我调节和改善，多吃一些抗焦虑的食物就可以有效的缓解自己的焦虑情绪，相信通过以上对“抗焦虑食物主要有哪些”这个问题的介绍之后，大家已经知道抗焦虑的饮食措施了，注意子我调节可以更好的**焦虑症。
【参考文献：《神经生物学》《神经心理学》】
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