如何安全有效地使用拉力器健身

　　运动健身势不可挡，但是对于忙碌的现代人来说，并没有多余的时间去健康房，所以拉力器作为大众健身器械，越来越受到健身受好者的青睐。但是为了确保人们在使用拉力器进行健身时的安全有效，有几点事项需要特别注意一下。

　　1、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

　　2、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要约在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

　　3、使用拉力器时，不要佩带笔、钥匙、小刀、徽章等锋利的物品和手表、手机、首饰等贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

　　4、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或脚踩住固定或固定在其它物体上，应握牢、踩牢、扎紧、固定好，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

如何安全有效地使用拉力器健身

　　5、钢丝弹簧拉力器的**拉伸距离为150厘米;每条弹簧的拉力约为6公斤。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

　　6、使用钢丝弹簧拉力器时;要穿长袖运动服和运动长裤;钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉神后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

　　7、当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绢发生碰撞和叠结现象;又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到**限度的刺激，从而收到较好的锻炼效果。

　　8、在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。例如在牵拉大重量的钢丝弹簧、橡皮条或重锤块锻炼时，需要系腰带保护腰部。因为做某些动作时，腰部会前后左右摆动，系腰带可使腰部相对固定;避免损伤。

　　温馨提示：家用健身器不一定适合每一个人，尤其是对第一次使用或经验不足的使用者。建议初学者选择那些采用粗索、棒杆和配重盘来增加阻力的家用健身器械。这类器械可以通过设定正确的运动范围对锻炼者进行引导，可以降低持续性损伤的可能性。

　　【参考文献：《运动健身指南》《功能性健身方法:激活你的身体》】