如何选择适合自己健身的杠铃呢

　　杠铃和哑铃是强化肌肉、增肌力量的主要健身器械。但是相对而言，杠铃的使用方式更简单，能使你的锻炼具有多样性，而且可以同时达到这两个目的。在专业健身建议下，坚持用杠铃不停地重复更多动作，你的力量和耐力都会得到一定的提高。那么，如何选择适合自己健身的杠铃呢?

　　大多数人只能够在一系列的哑铃上取得不错的进展，但是不能用杠铃进行卧推或蹲举。而且，杠铃能使你的锻炼具有多样性。我们推荐你购买一个杠和许多重量盘，因为购买整套杠铃太贵了。根据种类和你的购买地，杠的价格通常在25美元到125美元之间。专卖店中，杠的价格通常要比体育用品店高。

如何选择适合健身的杠铃

　　杠的长度通常为4~7英尺，有两种型号：较细的为标准杠(约25磅)，较粗的为奧林匹克杠(约45磅)。重量盘(你嵌入杠的圆圈重量)以及卡圈(用于固定重最盘)总是为其中的一种设计的，因此你要确保你购买的重量盘和卡阍与杠相匹配。我们更喜欢奥林匹克杠，因为用手抓起来更舒服——它是很多健身房的标准器械。

　　为你的杠铃配置一个架子是一个不错的主意。直立式的杠铃架比卧式的杠铃架占用的空间更小。摆放一个杠铃的架子，其价格不过100美元。

　　作为传统杠铃的替代，你可以购买一系列较轻的杠，重量从9磅到27磅不等，上面有让人感到很舒服的橡胶衬垫。这些杠铃对初学者而言很不错，它们帮你在不需要使用较重的标准杠或奥林匹克杠的情况下学习杠铃锻炼。问题在于，你不能在上面固定重量盘，因此你**购买几个杠，以适应多种肌肉组的练习。它们同样也不便宜：一个12磅的BodyBar价格约为35美元。此外，对很多中级或高级锻炼者而言，这些杠的重量不够。

　　温馨提示：只有那些优秀的运动员才每天训练好几次，并且他们也只是在为比赛做准备时才如此。对于其余人来说，一天锻炼1次更为可取，并非每天都需要锻炼。如果你的锻炼时间表每周只允许锻炼1次，可以考虑将1天的锻炼分为两次进行，在开始训练的几周后这样实施，能够让你的肌肉得到持续锻炼。

　　【参考文献：《男性健身全攻略》《器械健身完全指南》】