运动健身你必知的4大忠告

　　冬季的寒冷气候，让人们从户外进行锻炼转到健身房的人群不断增多。据了解，无论在什么季节，运动健身都是对身体有好处的，但是一些相关的注意方式也是需要我们自身多去进行观察的，同时也要选择适合自己的运动方法，避免给自身带来一些影响。

　　1. 健身前后要注意

　　身体在运动的时候会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

　　2.一月减重一公斤左右是安全的

　　很多人急着减肥，其实正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。

　　3.适合你的锻炼时间

　　只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，冬季健身也不要狂风去跑步，容易引发感冒等意外情况，关键在于要每天坚持。

　　4.健身补水小常识

　　激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

　　温馨提示：运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

　　【参考文献：《运动健身指南》《健身小窍门》】

运动健身 你必知的4大忠告

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