拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。
坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做 1分钟。
侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。
用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。
开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。
健身在线咨询
更多
健身会引起掉头发吗
健身通常不会导致脱发，在健身期间能够强身健体，从而可以增强自身的抵抗力，对于病情能够起到遏制作用，和脱发没有直接联系。引起脱发可能是脂溢性皮炎，也可能是因为头皮营养不良或者遗传因素，长时间的精神过度紧...
1个回答
健身可以长高吗
如果在骨骺没合拢以前，通过活动是有能长高的机率，但是如果骨骺闭合以后，能长高的几率是很低的，平时也要多消化许多营养丰富的食物，多吃许多比较新鲜的蔬菜和水果，也可以适当的消化许多钙物质，或者是晚上睡午觉...
1个回答
美容健身有效果吗？
产后肥胖的症状可以适当的多锻炼身体，这样有助于节食，而且还可以增强体质，去健身房做美容健身房有一定的效果，但是一定需要有忍耐，建议您较好平时融合适当的活动锻练，而且还要留意饮食清淡，不要吃过多的油脂高...
1个回答
不知道怀孕一直健身对胎儿有没有影响？
根据你讲解的这种情况，如果你的儿媳妇每天去做健身房，但是幅度不大，也没再次出现肚子疼和阴道流血等先兆流产症状的话，应当绝不会对肚子里的胎儿有影响的。不过以后**多加留意，因为随着孕周的增强，子宫的体积...
1个回答
用手拍打健身操怎么做？
用手拍打着的健身操一般非常适合老年人做，它可以起些活血液，通经通经络的效用，对身体健康非常有意义，所以说你爷爷70多岁了做这种健身操是非常有价值的，如果说你们绝不会的话，可以到网上去登录视频看几下是很...
1个回答
本人200斤，身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟
，此种情况往往是由于突然活动而引发了这种反映，容易引致血管神经性头疼的，可以做个推拿以及多歇息，健身房需要有循序渐进，别瞬间多了，以及检查一下，有否血压高的情况的。...
1个回答
健身可以丰胸吗
这个要看决定的健身房方法了，如果是平时做许多有氧运动或者是做许多扩胸活动的话，确实具备丰胸的效果，因为它在这些活动当中可以锻练到胸大肌，当胸大肌比较发达之后，胸部也就领着肩挺丰满了，但是平时想要胸部变...
1个回答
健身后喝牛奶好
健身房之后喝牛奶也是可以的，一般来说，牛奶的营养价值比较高，可以具备一定的补钙的效用，也可以起些一定的协助深度睡眠的效用，同时也可以消化身体所需的其他的许多营养成分。但是节食的过程当中健身房之后不要吃...
1个回答
昨天上午打羽毛球30分钟 中午躺了一会 下午又去健身 大概2个小时 晚上脊椎有点疼 今天脊椎一扭头
考量是拉伤，脊椎一般是没大事的，一旦有事就会干扰活动，严重的会致使崩溃的。建议不要在剧烈运动，可以轻微运动下，如慢慢扭腰活动。也可以融合中医按摩增进彻底恢复。...
1个回答
完整的健身器材需要多少费用？
要看你买什么东西了，：1。分离式的体操床：其实就是哑铃凳和深蹲架的搭配！合下来可以练卧推，隐含上斜下斜以及平板卧推都能练到?因为凳子可以调整高低，?分道扬镳哑铃凳就可以深蹲练大腿！哑铃凳当然还可以练腹...
1个回答
健身大腿怎么锻炼呢？
您在健身房的时候，如果想稳定大腿，增加大腿的曲线，主要是可以多点做深蹲活动，同时还可以实施跑步，同时较好是在专业的健身房主教练指导下实施锻练，或者是在康复治疗师指导下实施锻练，在锻练的过程中不要吃肥腻...
1个回答
左边屁股上面到腹外斜肌中间疼。痛过好几次了都是在我健身后才有
你说的这个情况是腹壁肌肉损伤了，这个是需要有留意歇息的，增强营养的，锻炼身体，局部冷敷理疗，不能够剧烈运动锻练的。...
1个回答
健身减肥，最近暑假在家呆着减肥可以么？
在家里面节食也是可以的，但是还是活动和饮食相结合的一种方法，如果说不活动是达不到节食的效果的，要决定一项体育运动忍耐实施，在饮食当中要办到少吃多餐，不要暴饮暴食，不要吃许多太过油腻辛辣刺激的食物，但是...
1个回答
哪先健身方式是瘦腿的？
一般来说就是实施许多无氧活动比较多一点，就是针对于每一种肌肉，当然你上面说的跑步，跳绳，溜冰，这些本身也会起些一定的效用的，除了针对于局部之外，也还会对全身有协助，可以使你的小腿的肌肉更加比较发达，更...
1个回答
健康资讯
更多
推荐医生
更多
相关疾病
可能关注
