让你吃着瘦健身减肥饮食指导

　　生活中，健身的人越来越多，健身确实一种不错的减肥方法，但是健身着要掌握科学有效的方法，在健身的同时还在吃东西，就是没有效果的，运动和饮食都是很关键的，合理的饮食是由于健康的效果，而且还可以减肥，又有营养，那么，健身着怎么吃好?下面就让小编为大家介绍吧。

　　1、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

　　晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去健身。

　　2、做准备时多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

　　3、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

　　身体在健身中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

　　4、运动之前1小时进食

　　对于参加健身的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

　　5、适量补充碳水化合物

　　虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于健身会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有**作用，健身后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动建议在健身前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免健身过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　6、健身后吃些碱性食物

　　专家建议，人在健身后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除健身带来的疲劳。

　　健身是比较不错的减肥方法，大家可以尝试一下，但是饮食也是很关键的，尤其是清淡饮食，在健身时避免胡吃海塞，希望上述的文章可以帮助到患者们。

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