巧运动 预防老年脑萎缩

　　脑萎缩一般起病缓慢，不易被发觉。如未及早发现和控制、治疗，轻则造成记忆力下降、手脚颤抖等，重则导致瘫痪、痴呆。医学研究发现，通过人体反射区对左脑、右脑、小脑进行锻炼，能够提高脑反应能力，延缓脑萎缩发展。当我们按摩反射区时，就会沿神经循行线进行传导。这种传导方式就像多米诺骨牌一样。反馈到人脑，增加脑部血液循环和脑脊液循环，减缓脑萎缩，并减少脑部的其他病变。具体介绍脑萎缩的锻炼预防方法。

　　1、左脑萎缩

　　症状：常把儿孙的名字叫混，购物时易算错账，或把面值不同的钱看错，说话变得笨拙。

　　锻炼方法

　　(1)香气刺激 左脑负责人的嗅觉等感官。香气能够刺激鼻腔内嗅神经，使脑波变大，从而达到强化激活左脑细胞的目的。可在家中养盆白兰、蔷薇、茉莉等。

　　(2)敲打头皮 用弹性刺梳敲打头皮，可促进头皮血液循环(血液循环【译】：人类血液循环是封闭式的，由体循环和肺循环两条途径构成的双循环。)和改善颅内循环。右手握梳子，每天早晚用梳子带刺的一面轻轻击打头前正中发际部，击打力度以头皮微痛为宜。从前发际开始，向后顺中央分缝处敲击，直至后发际颅颈交接处。每次5分钟。

　　(3)旋转舌头 舌神经与大脑相连，经常旋转舌头，可间接对左脑进行刺激。早晨刷牙后，舌头在口腔内旋转5次，然后将嘴巴张开，舌头轻轻地伸出停留2~3秒钟，反复练习5次。用右手食指、中指与无名指的指尖，在左耳下边至咽喉处，上下搓擦30次。

　　2、右脑萎缩

　　症状：见到旧时熟悉的人想不起名字，常提笔忘字，情绪波动大，爱发火或爱感伤。

　　锻炼方法

　　(1)刮双脚拇指 每天晚上用热水泡脚后，向脚心方向刮双脚大拇指各100次，共用8分钟。此处为大脑在足部的反射区，通过神经反射对右脑萎缩有一定的改善作用。

　　(2)拍打臀部 拍打臀部能刺激大脑中与感情和意欲相关的额叶皮质区。以每秒钟拍打两下的速度，每天拍打左右臀部各50次，力度达到轻微疼痛，可增强大脑功能。

　　(3)活动手指 手指终端分布有极多末梢神经，活动手指可以直接刺激脑细胞，阻止和延缓脑细胞的退化。比如喝水的时候，用双手捧住杯子，在手中来回转动，或转山核桃、系绳头等。经常活动左手对防止右脑萎缩大有帮助。

　　3、小脑萎缩

　　症状：经常头晕、步态蹒跚、拿不稳东西、排便困难、反应迟钝等。

　　锻炼方法

　　(1)倒着走 倒走能锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能，也可练习单脚独立，时间以自己无法控制站立姿势为止。

　　(2)按腋窝 腋窝处不仅有动静脉血管和淋巴，而且有大量的腋下神经末梢，经常按腋窝，有助于改善小脑血液供应。左手掌置于脑后，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝各15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3~5分钟。出现酸、麻、热的感觉即可。

　　求医网温馨提示：预防脑萎缩首先要养成勤用脑、多思考、心态好、广交友的生活习惯，并经常参加快步走、打太极拳等中等运动量的活动，改善脑血氧供应。饮食上多吃碱性的食物，如菠菜、白菜、芹菜、蘑菇、洋葱、苹果、土豆、豆腐、绿豆、牛奶等。

　　【参考文献：《脑血管病调养与护理》《脑血管病防与治》】