尽管人们越来越在意膳食均衡，其实还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部**的营养。下面小编就为各位爱美的女士，列出了女性身体最需要的八种维他命和矿物质，以及较好用量和摄取途径。
1.叶酸400，微克/日
较好来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2.维他命B6，1.5毫克/日
较好来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.维他命C，75毫克/日
较好来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.维他命E，23个国际单位，15毫克/日
较好来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5.钙，1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日
较好来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6.铁，15毫克/日，50岁以上10毫克/日
较好来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7.镁，320毫克/日
较好来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8.锌，12毫克/日
较好来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
温馨提示：焦虑、烦燥、消沉、易怒等情绪都会成为导致青春痘的因素。因此处于高发期人群应该注意保持良好的心情、乐观的生活态度，遇到困难时自我减压、调节。学会减压，减轻内心压力，没有过多的压力，没有烦恼，疾病也会远离你。
【参考文献：《美白抗痘祛斑》《我的肌肤美白秘籍》】
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