临近高考了睡不着怎么办

　　考试前睡不着觉的表现是：躺在床上，心里断断续续地想着考试，越想越睡不着，越睡不着就越想;或者双眼紧闭，以为可以容或很快入睡，结果因为脸部肌肉过分紧张，反而迟迟不能入睡。其实以上征象并不成怕，下面提供解决的方法，供同学们参考。

　　(1).肌肉渐进放松法。

　　躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复频频，直到孕育发生身体沉重的感觉，即可以迅速入睡。肌肉渐进放松时，可自我表示在心里默念："现在额头肌肉放松，眼皮放松…"也能够请他人表示，或把这些个话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。

　　应当注意的是，这类方法是一种技术，一般需要一个掌握以及熟悉的过程，才能取患上良好的效果。因此，建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学，在考试前一两周，就开始学习以及掌握肌肉渐进放松法,以备临考紧急需用。

　　(2).想象法

　　即躺在床上假装睡觉。在装睡中，特别是那种睡觉时身体完全放松，瘫软、沉重的感觉，装的越象，体会患上越深，就越容易快速入睡。

　　⑶.表现法。

　　当睡前浮想连篇时，不论想到什么，都起劲在头脑中把所想到的内容形成一个画面，并且"定格"不动，以防止本身沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。

　　(4).数数法

　　用默默地数数，数心跳的方法，也很有效，但一般在身体肌肉放松的前提下进行，效果会更好。

　　(5).音乐疗法

　　同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州乐曲、或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲。这些个悠扬悦耳的乐曲具有镇静以及催眠的效用，易于同学们很快入睡。

　　(6).考试前一天，可适当做一些体育活动。

　　如打球、跑步等，稍稍加大运动量，这样，白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。

　　(7).可按照小我私家习气，睡着看些没有意思的书籍，或吃少量的生果、牛乳、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。

　　(8).培养早睡的习气。

　　如果考前需要比平时早睡的话建议在前一周就开始培养早睡的习气，以避免临时改变糊口节拍，不能适应。

　　(9).较好不要服用各种安眠药。

　　因为这样容易打乱生理节律。

　　(10)提醒怙恃较好不要夜里反复排闼入室探问孩子是否安睡。

　　因为这样既会惊扰已经入睡的孩子，同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子。

【本文由黑龙江华慈医院供稿】