长期睡眠不好如何调理才最有效

　　长期睡眠不好如何调理才最有效?失眠是由于患者经常过度紧张而造成的，它不仅严重影响患者的生活及工作，而且长期失眠还会导致患者精神出现恍惚、头疼的情况，因此对于失眠我们需要尽快治疗。然而很多人都有关长期睡眠不好的经历，但是他们又不想吃药，所以就想知道怎么进行调。专家表示，俗话说的好，药补不如食补，因此建议众位长期睡眠不好的患者可以通过日常饮食进行调理。

　　那么长期睡眠不好如何调理才最有效呢?专家表示，失眠是由于长期过度紧张的脑力劳动、强烈的思想情绪波动引起，也可因疼痛、盗汗、咳嗽、喘息、夜尿、吐泻、工作时间不固定、睡眠时间不规律、环境嘈杂或服用兴奋性饮料或药物等原因，使大脑皮层兴奋与遏制相互失衡，导致大脑功能紊乱而致。故失眠患者可以使用食疗的方式来进行调理，如果失眠者食疗方如果采用得当，会有一定催眠功效。

　　通常来说，长期睡眠不好的患者可以服用以下食疗方：

　　1.鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10只，枸杞15克，核桃仁15克，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。此粥有滋阴补血、养心安神之功效，适用于心脾两虚失眠症及长期睡眠不好的患者服用。

　　2.远志枣仁粥：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开后转小火煮成粥，长期睡眠不好的人可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

　　3.五味子蜜饮：五味子30克，蜂蜜20克，将五味子洗净，加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜搅匀，分次服用。长期睡眠不好如何调理才最有效?有宁心安神、养阴润肠之功效，此粥适用于肝肾阴虚型失眠症及长期睡眠不好的人服用，对伴有心悸者尤为适宜。

　　4.双仁粥：酸枣仁10克，柏子仁10克，红枣10个，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效，适用于心脾两虚失眠症及长期睡眠不好的患者有显著疗效。

　　此外，长期睡眠不好的患者平时还可以多吃富含纤维的蔬果：多吃富含纤维的蔬果，如桃子、苹果、胡桃、荔枝、玉米、笋干、芹菜、藕等，有利于清肠。小肠和心相表里，肠清则心火则不旺;同时长期睡眠不好的人海可以吃点养心安神的食物，如桑椹、龙眼肉、大枣、银耳、木耳、百合、莲子、牛奶、蜂蜜等，均有助于睡眠。

　　以上就是关于长期睡眠不好如何调理才最有效的全部内容介绍，希望能帮到各位患者朋友。专家指出，对于失眠我们不仅可以通过药物治疗，而且还能通过饮食来进行调理，这样不仅没有任何副作用而且还能提高患者的身体免疫力，一举两得何乐不为呢。