在减肥中，当减肥者采取节食、运动和药物等诸多办法，使摄入热量减少，消耗热量增加，从而导致人体的能量出现负平衡，消耗体内能源，最终体重得以减轻，从而获得阶段性减重疗效。此后，由于执行不力、措施不周、设计不合理以及操作性不强或不易持续等原因，出现体重回升甚至增加，此均称为反弹。下面小编就为大家说一下怎么预防反弹。
有运动习惯的人，一旦停止运动，体重很可能会增加一些。这是因为热量的收支不平衡了。在有计划的健身时期，人体每天要多消耗数百到上千千卡热量，而且运动会提升人体的新陈代谢率，这就使整体需求的热量很高。而一旦停止运动，人们往往会保持原有的饮食习惯，造成摄入热量高于支出的热量，以至于体重有所增加。严格地说，这不是运动的错，而是饮食的问题。从另一方面来讲，这恰恰证明了运动在增加热量消耗方面的作用，也就是说，运动能使你切切实实地减轻体重。
从这个方面，我们也能看出科学的饮食在减肥过程中的作用。如果想健康地减少体脂，应该做到如下几点：少吃油盐、少吃高脂肪食品、多吃蔬菜水果、适当控制主食的量。至于暂停运动的时期，则要相应调整进食量，就能避免体重反弹。**我们说的是“暂停运动”，而不是停止运动，只有健身运动结合科学饮食才是减肥的单独科学方法，只有养成健康的生活方式，才能最终把体重、体脂水平和体线控制在良好的范围内。
温馨提示：减肥一定不能只靠节食减肥，因为节食减肥减下去的只有脂肪，最容易出现反弹，减肥成功后，还要坚持适当的锻炼，这样既对身体有好处，也可以预防体重反弹。
【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖症膳食ABC》】
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