了解自己属于哪种肥胖体型

　　减肥方法也跟挑选衣服一样，适合**方法不一定适合你，因为每个人肥胖的原因和类型都不一样，如果生搬硬套结果可能是彻底失败。根据你的体型可以把肥胖分成有趣的几类水果，根据自己肥胖的体型来选择瘦身方法，一定能让你瘦得更快更健康。

　　梨形身材：上身瘦中部胖

　　梨形身材的MM特点是腰部和上半身是比较瘦的，脂肪主要集中在臀部及大腿部位，而这类女生大多数盆骨比较宽，这就让减肥也变得比较难。梨形身材的MM除了平时饮食要少盐、低糖尽量清淡避免水肿以外，重点要锻炼身体中下部，让局部的曲线变得完好。

　　首先进行25个仰卧起坐，有利于放松腰腹部和臀部。接着再原地进行大腿的抬腿运动，每条腿抬30-40次，动作缓慢为佳。之后进行原地后踢腿的锻炼，除了能有效放松大腿，还能活动小腿和臀部，让瘦身效果更突出。坚持这套运动组合10天，会看到身材曲线的改变。

　　苹果身材：腰腹肥胖突出

　　苹果形身材的女生就跟苹果一样，其实手臂和腿部都是比较纤细的，但唯独腰腹部是致命伤。这个部位的赘肉堆积主要是由于长期久坐、饮食不规律和代谢缓慢造成的。因为腰腹部有许多重要脏器，一旦代谢缓慢或是食物中油脂过多，就会累积大量的网膜脂肪。

　　对于这类型肥胖，饮食方面要尽量低热低脂，吃完饭不要立刻坐下或躺下。每天睡前可以做25个俯卧撑，再转5分钟呼啦圈，让腰腹部发热之后就可以穿上高跟鞋靠墙站立，用力收紧腰腹部，至少站立5-8分钟。坚持这一套动作，其实腰腹部的脂肪是很好减掉的，一般7天就能看到明显瘦身效果。

　　香蕉身材：全身直筒肥胖

　　香蕉形的女生其实在不发胖的时候是很均衡的，但是一旦发胖就是全身肥胖，这种类型的女生体内循环代谢比较不稳定，激素分泌也呈现紊乱的状况。想要减肥首先要调理内体，一日三餐要规律以外，尽量少吃油炸、烧烤、烘焙类食物，尤其是碳酸饮料、咖啡更不能喝，因为这些饮品会直接导致糖分过高和内分泌紊乱。

　　另外选择全身都能运动到的方式为较好，每天慢跑40分钟可以加快全身新陈代谢和排毒功能。高温瑜珈也是不错的选择，尽管是静态运动，但极限拉伸和高温环境也能促进大量排汗和排毒，让身体恢复正常代谢。多洗热水澡和多做全身按摩也是有效击溃肥胖赘肉的关键。