腰椎间盘突出已成为困扰现代人的多发病症之一,骨科专家介绍说,腰椎间盘突出可以说是一种职业病,很多人无奈地患上了腰椎间盘突出。并且腰椎间盘突出治疗相当麻烦,治疗不彻底的话,甚至会留下残疾,所以日常生活中要注意腰椎间盘突出的预防工作。腰椎间盘突出症的预防是关键,生活中大家要做到以下几点:
1.晨起活动锻炼
熟睡一夜后腰椎间盘有可能引吸收水分膨胀而压迫神经,这也是腰椎间盘突出症晨起加重的原因。如果每天起床后做腰部运动,可使椎间盘受到按压,挤出多余的水分,从而减轻疼痛。平时多做腰肌伸展运动以及散步、倒退行走和骑自行车等,均能缓解和预防腰痛。
2.保持正确姿势
改善工作和生活姿势,注意劳逸结合,如从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,应保持正确的姿势,以减少椎间盘内的压力,伏案50分钟左右起来活动10分钟,使疲劳的腰背肌肉和韧带得到松弛,从而达到消除疲劳的作用。
3.学会合理用力
在生活中,当需要弯腰搬重物,弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。因此,搬抬重物时应蹲下来,将身体向前靠,使重力分布在腿部肌肉上。尤其是那些不经常从事体力劳动者及年龄较大的人更应注意这一点。
4.学会放松
紧张可使激素增多,促使腰椎间盘肿大而导致腰痛。所以合理安排工作和休息、保持愉快心情对防止腰椎间盘突出有好处。
5.避免肥胖
肥胖会给脊柱造成过大的负荷,使椎间盘内压增高,同时由于腹肌松弛不能对脊柱起到支撑作用,甚至使脊柱发生变形,而造成腰椎间盘突出。
6.良好的生活习惯
平时要养成良好的生活习惯,如饮食起居要有规律,减少通宵熬夜,尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不好的。饮食调配得当 ,多摄取高维生素和高蛋白食物,多吃水果和蔬菜。注意腰部保暖,经常注意天气变化,随时增减衣物,防止腰部受寒湿及寒冷等不良因素的刺激。睡眠要硬板床,少坐沙发,做到站直、坐正、睡平。
7.不吸烟少喝酒
吸烟可以使椎间盘中的微血管收缩,造成腰椎间盘缺乏营养,加速椎间盘老化,从而导致腰椎间盘突出。喝酒太多使脊髓上血管过度扩张,硬脊膜膨胀,使椎管相对变得狭窄,对有椎间盘膨出及腰椎退变椎管狭窄者可导致腰痛或使原有腰痛症状加重。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
腰椎间盘突出在线咨询
更多
要怎么治疗腰椎间盘突出的症状
对初发病时间不长、仅有症状、椎管无狭窄的患者,可以采取保守治疗。特别措施:1卧床休息。二腰持续牵引;物理治疗:解除肌肉痉挛,缓解椎间盘压迫;四可口服非甾体类抗炎药。对疼痛剧烈的患者,可用骶管封闭术治疗...
1个回答
腰椎间盘突出能引起下肢水肿吗
腰椎间盘突出并不能够引起下肢水肿的。腰椎间盘突出的产生的症状包括腰部疼痛,坐骨神经痛以及马尾神经损伤症状。当腰椎间盘突出之后,压迫的是硬膜囊和脊髓以及神经根,所以会导致神经损伤症状,但是由于腰椎间盘突...
1个回答
腰椎间盘突出忌口食物有哪些
腰椎间盘突出忌口食物有不要食用油炸或者是过于油腻的食物,以免造成腹部增大时,腰部受到压力,使病情加重。平时可以多吃一些补钙的食物,比如有排骨汤或者是鱼汤,还有大骨头汤,都可以起到很好的补钙效果,可以有...
1个回答
椎间盘突出吃什么水果好
腰间盘突出患者,吃什么水果都是可以的,没有特别的要求。主要是新鲜水果都可以吃。寒凉性的水果可以少吃,平时也可以多吃一些高蛋白的食物。并不是有哪种特定的水果,吃了之后就会对腰间盘突出的病情有帮助。想要对...
1个回答
腰椎间盘突出手术后吃什么水果好
腰间盘突出手术之后那么注意不要长时间久坐,多点活动颈椎腰椎,每天进行太极拳锻炼也是比较有帮助的。水果可以选择应季都可以,注意西瓜要少吃。另外要多吃点维生素丰富蛋白质丰富的食物,野山参炖乌鸡或者是莲藕炖...
1个回答
健康资讯
更多
推荐医生
更多
可能关注