许多腰椎间盘突出的患者都是因为运动造成的扭伤或者不甚扭到，如今减肥锻炼成为了人们都追求的目标，然而错误的运动姿势和方式都容易造成这类疾病出现。
那么下面让我们看看，正确的运动加上预防腰椎间盘突出应该注意些什么：
1、不要追求速度
速度太快，肌肉和骨骼受到的牵拉和负荷也太，易造成腰椎的负担加重，且心肺受到的刺激也大，这样强度的跑步势必不能坚持长久，而且也容易造成运动损伤，特别是膝盖和足踝的关节损伤，受伤后，跑步计划只能中断。
2、躯干部位尽量保持正直
对于一般跑友来说，身体可以有一定的前倾角度，对于预防腰椎间盘突出，身体保持正直，头部也要正直，不要前倾或后仰。头部和躯干的前倾会加重背部的负担，不利于呼吸通路的畅通，而后仰会造成腹部前凸，脚后跟着地。
3、在平坦的路上跑步
不要选择崎岖不平的道路或者是山路。那样会给下肢关节和肌肉造成的过大的压力，易造成腰椎间盘突出出现。
4、进行交叉练习
跑步锻炼较好不要日复一日，从不间断。可以适当穿插其他的运动，如游泳、自行车等。
5、注重拉伸练习，超重者拉伸的开始阶段可能会有辛苦一些，但体重并不是柔韧性的决定因素，你们的潜能是很大的，千万不能省略跑步前后的拉伸，这是一个必须的过程。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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