许多腰椎间盘突出的患者都是因为运动造成的扭伤或者不甚扭到,如今减肥锻炼成为了人们都追求的目标,然而错误的运动姿势和方式都容易造成这类疾病出现。
那么下面让我们看看,正确的运动加上预防腰椎间盘突出应该注意些什么:
1、不要追求速度
速度太快,肌肉和骨骼受到的牵拉和负荷也太,易造成腰椎的负担加重,且心肺受到的刺激也大,这样强度的跑步势必不能坚持长久,而且也容易造成运动损伤,特别是膝盖和足踝的关节损伤,受伤后,跑步计划只能中断。
2、躯干部位尽量保持正直
对于一般跑友来说,身体可以有一定的前倾角度,对于预防腰椎间盘突出,身体保持正直,头部也要正直,不要前倾或后仰。头部和躯干的前倾会加重背部的负担,不利于呼吸通路的畅通,而后仰会造成腹部前凸,脚后跟着地。
3、在平坦的路上跑步
不要选择崎岖不平的道路或者是山路。那样会给下肢关节和肌肉造成的过大的压力,易造成腰椎间盘突出出现。
4、进行交叉练习
跑步锻炼较好不要日复一日,从不间断。可以适当穿插其他的运动,如游泳、自行车等。
5、注重拉伸练习,超重者拉伸的开始阶段可能会有辛苦一些,但体重并不是柔韧性的决定因素,你们的潜能是很大的,千万不能省略跑步前后的拉伸,这是一个必须的过程。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
腰椎间盘突出在线咨询
更多
腰椎间盘突出中医治疗
对于腰椎间盘,中医治疗在治疗过程中具有举足轻重的地位。一般包括推拿按摩、针灸,牵引以及中药方剂等。第一、按摩,对于腰椎间盘突出有很好的效果,可以缓解肌肉疲劳,促进血液循环,减轻症状;第二、针灸,对于恢...
1个回答
椎间盘突出 治疗
椎间盘突出,多见于颈椎或者腰椎的地方。治疗上首先得是保守治疗为主,比如尽量的卧床休息,避免反复弯腰劳累和重体力劳动,颈部的地方主要是避免长期伏案工作,使用手机电脑等,疼痛明显可以吃一些止痛药,比如洛芬...
1个回答
要怎么治疗腰椎间盘突出的症状
对初发病时间不长、仅有症状、椎管无狭窄的患者,可以采取保守治疗。特别措施:1卧床休息。二腰持续牵引;物理治疗:解除肌肉痉挛,缓解椎间盘压迫;四可口服非甾体类抗炎药。对疼痛剧烈的患者,可用骶管封闭术治疗...
1个回答
腰椎间盘突出能引起下肢水肿吗
腰椎间盘突出并不能够引起下肢水肿的。腰椎间盘突出的产生的症状包括腰部疼痛,坐骨神经痛以及马尾神经损伤症状。当腰椎间盘突出之后,压迫的是硬膜囊和脊髓以及神经根,所以会导致神经损伤症状,但是由于腰椎间盘突...
1个回答
腰椎间盘突出忌口食物有哪些
腰椎间盘突出忌口食物有不要食用油炸或者是过于油腻的食物,以免造成腹部增大时,腰部受到压力,使病情加重。平时可以多吃一些补钙的食物,比如有排骨汤或者是鱼汤,还有大骨头汤,都可以起到很好的补钙效果,可以有...
1个回答
椎间盘突出吃什么水果好
腰间盘突出患者,吃什么水果都是可以的,没有特别的要求。主要是新鲜水果都可以吃。寒凉性的水果可以少吃,平时也可以多吃一些高蛋白的食物。并不是有哪种特定的水果,吃了之后就会对腰间盘突出的病情有帮助。想要对...
1个回答
腰椎间盘突出手术后吃什么水果好
腰间盘突出手术之后那么注意不要长时间久坐,多点活动颈椎腰椎,每天进行太极拳锻炼也是比较有帮助的。水果可以选择应季都可以,注意西瓜要少吃。另外要多吃点维生素丰富蛋白质丰富的食物,野山参炖乌鸡或者是莲藕炖...
1个回答
健康资讯
更多
推荐医生
更多
可能关注