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怎样预防腰椎间盘突出症的发生

怎样预防腰椎间盘突出症的发生

  现在越来越多的人患有腰椎间盘突出,而且也趋于年轻化,更需要我们去关注,去了解。有了这种疾病就要及时治疗,而在没有这种风险时不要毫不在乎,或许你平常的生活工作中,腰椎间盘突出它也在慢慢向你靠近,所以我们应该去了解,怎样预防腰椎间盘突出这种疾病的发生呢?

  1. 不要长期弯腰

  如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民工等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。所以劳逸结合,要让你的要适当的去放松,不能老让腰处在压力状态中。

  2.不要站立时间长

  长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者 ( 如术科医生、护士、交警等 ) 应学会“腰椎保健法”。

  3.注意正确的姿势

  正确的姿势不但可以提高工作劳动的效率,生活的快乐,而且能防止腰部肌肉疲劳损伤,延缓降低椎间盘退变,从而有效预防腰椎间盘突出症的出现。

  4.不要弯腰提重物

  腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬运或者提重物时常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下。


【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

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