现在越来越多的人患有腰椎间盘突出，而且也趋于年轻化，更需要我们去关注，去了解。有了这种疾病就要及时治疗，而在没有这种风险时不要毫不在乎，或许你平常的生活工作中，腰椎间盘突出它也在慢慢向你靠近，所以我们应该去了解，怎样预防腰椎间盘突出这种疾病的发生呢?
1. 不要长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民工等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。所以劳逸结合，要让你的要适当的去放松，不能老让腰处在压力状态中。
2.不要站立时间长
长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者 ( 如术科医生、护士、交警等 ) 应学会“腰椎保健法”。
3.注意正确的姿势
正确的姿势不但可以提高工作劳动的效率，生活的快乐，而且能防止腰部肌肉疲劳损伤，延缓降低椎间盘退变，从而有效预防腰椎间盘突出症的出现。
4.不要弯腰提重物
腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬运或者提重物时常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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