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腰间盘突出的锻炼方法有哪些

腰间盘突出的锻炼方法有哪些

  我们知道适当的腰椎功能锻炼能够有效缓解腰椎间盘突出的症状。当然,我们推荐腰间盘突出患者在稳定期进行腰部练习,不能操之过急,否则可能会以下腰椎功能的恢复。那么腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢?下面我们请骨科专家来介绍以下几点,希望对您有所帮助。

  1、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

  2、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

  3、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

  4、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

  5、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。


【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

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