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预防产后腰痛

预防产后腰痛

  由于妊娠加上分娩对能力的消耗,很多新妈妈在坐月子期间会有腰痛的现象,加上有些妈妈此时还要自己护理新生儿,产后腰痛情况更加严重。本文主要阐述产后腰痛的预防方法。

  从孕期即开始预防腰痛:

  1、均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

  2、注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。

  3、睡眠时较好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。

  4、穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

  避免产后腰痛建议是在孕期就开始积极预防,孕期不要暴饮暴食避免体重暴涨给腰部带来压力。此外,适当的运动也能让产后拥有更好的状态。

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