腰痛是个多发病，尤以从事体力劳动的青壮年更为常见。由于对腰痛认识不足，有时把一些症状类似而本质不同的疾病，笼统的诊断为腰痛，给以常规的对症治疗。疗效常常不够满意。本文主要针对预防腰痛要则进行阐述。希望能对患者有所帮助。
预防腰痛要则：
1、保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、特需挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。
2、加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。
3、劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。
4、注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。
慢性腰肌劳损病人的自我康复运动方式：
1、按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分钟。
2、轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。
3、两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。
4、双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80-100次。
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