腰疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。
坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰痛、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。
1.动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。
2. 蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。
3.舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。
4. 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。
5.桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。
6. 伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。
倒走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势的有效方法，这是人体的自身结构决定的。站立的时候也一样，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量，该方法在舞蹈形体训练教学中，针对初学者较为常用。在日常生活中，还可以用前高后低的负跟鞋，在日常生活中逐渐矫正。具有与倒走类似的效果，但比倒走更安全，更容易坚持。
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腰后右侧疼是什么原因有哪些
右侧腰部疼痛，有很多病都会引起的：首先看有没有外伤，有没有扭伤；排除腰部肌肉劳损；还有横突骨折；还要看有没有腰间盘突出，也都会引起右侧腰痛；还要排除内科疾病，比如肾脏疾病、输尿管结石，还有肿瘤等疾病都会引起这个右侧腰痛。要排除的话就要诊断清楚，首先可以拍一个腰椎的正侧位片，做腰椎磁共振基本上可以看清楚了。
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腰后右侧疼是什么原因小便
小便右边腰部尿疼痛考虑是结石引起的，或者是泌尿系感染引起的，建议到医院经常检查，排除其它的原因，再进行治疗。可以先多喝水，观察，必要时到医院挂泌尿外科查泌尿系彩超、尿常规。注意平时的因素要以确定为主，注意个人卫生。
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腰部胀痛是什么原因
腰部出现了胀痛，首先要明确有没有腰椎间盘突出，椎间盘突出之后会引起椎管内的压力产生变化，通过神经会反射到腰部，所以会产生腰部的胀痛感觉，局部的化脓性感染性疾病也会引起。长时间的坐立弯腰也容易引起腰部的肌肉纤维反复的，时间长了会造成腰部的肌肉劳损，也会出现腰部的胀痛。
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有哪些按摩手法可以缓解腰疼
如果出现有腰部疼痛的症状，可以通过按摩的方法来进行缓解，主要可以找到固定的压痛点，采取点按以及局部推拿的方法来进行放松肌肉，缓解疼痛的症状。可以配合针灸理疗以及热敷的方法来进行治疗，为了防止后期的复发或者产生运动功能障碍，需要结合康复治疗的方法来进行恢复。
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女性腰酸一直不好是什么原因
女人腰酸的原因:1、妇科疾病可以引起，如盆腔炎、子宫病变、月经不调等，建议到医院检查，以免延误病情。2、骨科疾病，如腰肌劳损、腰椎骨质增生、局部神经病变等也会导致腰酸背痛，同时女人肾炎和性欲过度也容易这样：3、泌尿系统疾病，如泌尿系炎症、结石、结合等，也可引起腰酸。平时要注意适量的参加锻炼，以缓解腰酸。
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七个月的孕妇因为腰痛睡不着如何是好？现在很难有好觉睡，很多...
在怀上晚期再次出现了睡眠不好，腰痛的表现出，是非常常见的现象，因此这种情况没有必要太过忧心的，腰疼主要是因为孕妇腹部的压力比较大，致使的腰部肌肉受力不均匀引来来的，主要是通过推拿，冷敷，以及尽量卧床歇息来纾解这种症状，而睡眠不好主要是要通过自己的情绪的重新调整来纾解这种神经衰弱状态。需要强调的是日常生活中注意合理饮食、低盐低脂、低胆固醇，避免剧烈的情绪波动，平常适当地活动。
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