腰痛病人在日常生活中可做腰背肌的锻炼。如果病人腰痛尚未完全消退，可先在卧位时进行锻炼，动作要轻，最好先自躯干的上部和四肢远端开始锻炼，逐渐达腰部。腰背肌的锻炼原则是：持之以恒，循序渐进，每日3次，每次5-10个动作。动作的次数可根据情况适当增减，不可过度疲劳。
1) 病重卧床不起，不能主动锻炼者：于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕的高度从衣包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，尽量延长仰卧腰下垫枕时间。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。
2) 腰痛症状不重，可令病人自己做屈腰锻炼：在颈部放一薄枕，使颈部微屈，以减轻病人做下肢上踢锻炼时对胸锁乳突肌的牵张。令病人90度屈曲双髋、膝关节，双足向头顶移动，即在两下肢离开床面时，双膝保持微屈状，病人试行把双足缓慢向头部踢，臀部也应借腹肌的力量缓慢抬离床面;然后缓慢地放下双腿，在保持双膝微屈状态下回复到原来位置，但不要把双足触到床面，最后在这个位置缓慢向头部踢足。重复5次后病人可在屈髋屈膝90度的位置上放下双脚至床面。注意，放时要使双脚的足跟先放在床面上而不能伸直髋膝放下两下肢，避免因此对脊柱施加一个过伸张力而加重疼痛。如此锻炼，每日3回，每回10次。
3) 椎管外软组织兵变引起的急性腰痛病人的腰背肌处于紧张孪缩状态，腰后伸的程度增大，给腰椎施加的压力就加大。因此，要消除腰痛就必须解除腰背肌的紧张痉挛，就是要伸展痉挛的肌肉。采取下列锻炼方法可使腰背肌的紧张获得改善。①对不能下床活动的腰痛病人，令其仰卧位，屈髋屈膝，使双膝尽量靠近胸部，并用两上肢抱膝维持此姿势5分钟。因腰痛症状不能平卧的病人，可采用侧卧抱膝法维持此姿势钟，②腰痛症状不十分严重可下床的急性病人，可采用下蹲抱膝跳跃的姿势并维持此姿势5分钟。
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腰后右侧疼是什么原因有哪些
右侧腰部疼痛，有很多病都会引起的：首先看有没有外伤，有没有扭伤；排除腰部肌肉劳损；还有横突骨折；还要看有没有腰间盘突出，也都会引起右侧腰痛；还要排除内科疾病，比如肾脏疾病、输尿管结石，还有肿瘤等疾病都会引起这个右侧腰痛。要排除的话就要诊断清楚，首先可以拍一个腰椎的正侧位片，做腰椎磁共振基本上可以看清楚了。
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腰后右侧疼是什么原因小便
小便右边腰部尿疼痛考虑是结石引起的，或者是泌尿系感染引起的，建议到医院经常检查，排除其它的原因，再进行治疗。可以先多喝水，观察，必要时到医院挂泌尿外科查泌尿系彩超、尿常规。注意平时的因素要以确定为主，注意个人卫生。
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腰部胀痛是什么原因
腰部出现了胀痛，首先要明确有没有腰椎间盘突出，椎间盘突出之后会引起椎管内的压力产生变化，通过神经会反射到腰部，所以会产生腰部的胀痛感觉，局部的化脓性感染性疾病也会引起。长时间的坐立弯腰也容易引起腰部的肌肉纤维反复的，时间长了会造成腰部的肌肉劳损，也会出现腰部的胀痛。
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有哪些按摩手法可以缓解腰疼
如果出现有腰部疼痛的症状，可以通过按摩的方法来进行缓解，主要可以找到固定的压痛点，采取点按以及局部推拿的方法来进行放松肌肉，缓解疼痛的症状。可以配合针灸理疗以及热敷的方法来进行治疗，为了防止后期的复发或者产生运动功能障碍，需要结合康复治疗的方法来进行恢复。
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女性腰酸一直不好是什么原因
女人腰酸的原因:1、妇科疾病可以引起，如盆腔炎、子宫病变、月经不调等，建议到医院检查，以免延误病情。2、骨科疾病，如腰肌劳损、腰椎骨质增生、局部神经病变等也会导致腰酸背痛，同时女人肾炎和性欲过度也容易这样：3、泌尿系统疾病，如泌尿系炎症、结石、结合等，也可引起腰酸。平时要注意适量的参加锻炼，以缓解腰酸。
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七个月的孕妇因为腰痛睡不着如何是好？现在很难有好觉睡，很多...
在怀上晚期再次出现了睡眠不好，腰痛的表现出，是非常常见的现象，因此这种情况没有必要太过忧心的，腰疼主要是因为孕妇腹部的压力比较大，致使的腰部肌肉受力不均匀引来来的，主要是通过推拿，冷敷，以及尽量卧床歇息来纾解这种症状，而睡眠不好主要是要通过自己的情绪的重新调整来纾解这种神经衰弱状态。需要强调的是日常生活中注意合理饮食、低盐低脂、低胆固醇，避免剧烈的情绪波动，平常适当地活动。
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