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患有睡眠障碍该怎么办

患有睡眠障碍该怎么办

  睡眠障碍是指影响您睡眠时间和睡眠质量的情况。其病因广泛,从让你保持清醒的不良习惯到扰乱您睡眠规律的医学问题。如果清晨您觉得没休息好,请看医生。睡眠不足是可以危害到您健康与安全的严重问题。除了常规的治疗方法外,还可以自我调节。

  睡眠障碍的自我调节分述如下:

  1、理调节法:“轻视”睡眠:失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完好主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。

  2、行为调节法:下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,也不抽烟,可在浴盆中泡20分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次,或者用热水泡脚等等。上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

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