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扁平足可以跑步吗 一双减震鞋就能克服

扁平足可以跑步吗 一双减震鞋就能克服

  扁平足指的是正常足弓的缺失,或称为足弓塌陷,它不仅让患者活动受限,而且还经常会出现足部疲劳的情况,所以需要大量休息,因此患者都非常羡慕那些能够自由奔跑的人,他们都想知道得了扁平足还能跑步吗?专家指出,扁平足是否适合跑步,并不能一概而论,需要根据患者的实际情况来进行判断。

  扁平足可以跑步吗?一双减震功能良好的鞋就能克服

  关于扁平足是否能跑步?现在有不同的观点,一种认为扁平足不适合跑步,一种认为扁平足天生是个跑步好手。专家明确表示:扁平足是否适合跑步,要根据具体的情况来判断,而不是一刀切。

  另外,扁平足有两种类型:功能型和结构型。功能型扁平足在非负重状态下存在正常足弓,负重后足弓消失。结构型扁平足无论是否负重都没有足弓。由于扁平足没有正常足弓来提供减震缓冲作用,所以的确存在一定的风险。但如果扁平足跑步者能穿着一双减震功能良好的鞋,那么这个缺点就能被克服。

  那么如何改善扁平足?

  1.选择足垫与矫正鞋

  足垫是较常使用的非手术解决扁平足的方法,可以缓解疼痛,还可以支撑足弓,使脱位的关节得到位置改善。此外,穿硬底的鞋可以达到对足底的有力支撑,摇椅底的鞋可以减少行走时踝部应力;对于踝关节有病变者,可穿行走靴以减轻症状。但是足垫等矫形器并不能完全纠正距骨的异常位置,只能起到改善扁平足的作用。

  扁平足有疼痛的朋友走路时较好穿平足矫形鞋或平足鞋垫进行矫正。矫形鞋的要求如下:鞋跟和鞋腰要窄,鞋帮要紧,鞋跟外侧较好到外踝前缘,内侧要延长到距舟关节,并垫高3-6mm,这样做是为了使足内翻,矫正跟骨外翻,并将距骨头托起,防止下陷。

  另外,女孩子应该尽量少穿高跟鞋,高跟鞋将人体的重量前移至前足部,增加了足弓承受的压力,容易导致或加重扁平足。姿势性扁平足患者在治疗的同时,应注意对足部的保健,不要长时间的站立或行走,注意及时调整工作姿势,防止过度疲劳。

  2.适当进行足部肌肉的锻炼

  扁平足跑友平时可以选择一些发展胫骨后肌肌力的动作,加强足部肌肉的锻炼,改善扁平足的症状。

  ①足趾屈曲运动

  坐位,两膝自然伸直。其具体锻炼方法是先用足趾用力屈曲、合拢,同时足背弓起、坚持片刻。

  ②足下滚球或木棍运动

  坐位,两膝屈曲,足下置一球或一木棍。先用趾用力屈曲,然后用足滚动足下的球或木棍。当滚动2-3分钟后可以休息片刻,并放松足部肌肉。

  ③足内翻站立练习

  两脚平行站立,相距20厘米。两足内翻,足外缘着地站立。坚持几秒钟后,回到刚开始时的姿势,休息放松片刻,再进行。重复3-5次即可。

  ④踝关节内翻和跖屈运动

  采用坐位的姿势,两膝自然伸直。首先是踝关节跖屈,接着作内翻,坚持片刻。然后放松,恢复到刚开始的姿势。如此重复12-16次即可。可以用弹力带来辅助。

  ⑤弓足内翻走路练习

  自然站立。首先两足弓起,踩关节内翻,足外缘着地行走。然后当稍感疲劳后,放松站立休息,再继续进行。共2-3分钟。

  ⑥足趾抓物练习

  坐位,两膝屈曲成直角,足旁放咒若干弹子。先用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。然后抓完后休息片刻,再重复进行。共练习5-10分钟。

  ⑦足弓站立练习

  两足成内八字站立位,足趾首先屈曲,足背弓起,身体稍向前倾,使身体重心落在足趾上。在维持数秒后,放松回到预备姿势。

  扁平足可以跑步吗?一双减震鞋就能克服?专家表示,扁平足患者如果想要尽情奔跑,除了要找到一双比较合适的鞋,还需要长期进行锻炼,这样才能达到愿望。

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