当前位置:

专题

>

其他疾病

>

腰痛的预防措施

腰痛的预防措施

  腰痛或下腰痛是脊柱疾患最常见且极其复杂的综合征,是多种疾病的共同表现。该病给患者的日常生活带来了诸多不便,因此近些年来的到了人们的广泛关注。本文主要针对腰痛的预防措施进行阐述。希望能对患者有所帮助。

  腰痛的预防:

  1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

  2、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

  3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

  4、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

  从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力最大,其活动度也最大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2),因而腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘是最容易受损的部位,临床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘突出最为常见。

  5、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

  6、工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。

  7、卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

  8、避寒保暖。

  9、腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。

  10、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎。

  腰痛的护理:

  1、掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10~15次。

  2、揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。

  3、揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。

  4、推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。

其他疾病在线咨询

更多

发烧引起疱疹的原因是什么

发烧引起的疱疹可能为带状疱疹。带状疱疹主要是由于带状疱疹是由水痘-带状疱疹病毒引起的急性感染性皮肤病。发病的直接原因为潜伏的病毒被激活,主要原因可能为患者的免疫力降低。 曾患水痘的成年人体内“潜伏”有...

1个回答

病毒感染发烧

经常患呼吸道病毒感染发烧,是由于体内的免疫调节功能下降所引起的。建议用中药调养,优点是能够从根本上提高机体内在的免疫调节能力。虽然没有西药见效那么快,但是对于经常病毒感染的人来说是相当不错的,如果用头...

1个回答

病毒感染发烧八天了

在这种情况下,我们不能乱用药。首先要去医院检查血常规,判断是细菌感染亦或病毒感染。然后有些诊所不具备检测条件,所以都是靠经验来判断的,这样会有误差,因为短期发热对身体不会有很大影响,但如果持续发热对人...

1个回答

宝宝发烧五天

小孩发热只是疾病的一个症状,孩子发热大部分是感染引起。常见的呼吸道感染,例如:扁桃体炎、支气管炎、肺炎等;消化道感染,例如:肠炎等等都可以出现发热症状,孩子如果已经发热5天了,需要尽早带孩子到医院就诊...

1个回答

宝宝发烧后瞌睡

发烧后出现想睡觉,这是一种比较常见的情况。发烧后会使身体的水分流失比较多,并且会影响到神经系统,从而导致疲劳,乏力,嗜睡的情况。需要做好一些发烧的退烧护理和治疗,低烧可以先进行一些物理降温,超过38....

1个回答

可能关注

辽阳医院医治白癜风费用高吗(辽阳白癜风较好医院) 青岛在哪能治白癜风;青岛在哪能治白癜风的 迪庆白癜风较好专科医院;迪庆州较好的医院 青岛哪里能治白癞风;青岛哪里能治白癞风病 昆明看白癜风价格贵吗;昆明看白癜风价格贵吗多少钱 青岛白癜风医院比较好的到哪里(青岛白癜风的专科医院在哪) 昆明治疗白癜风需多少钱(昆明治愈白癜风需要多少钱) 青岛看白癜风比较好的医院(青岛哪家医院治疗白癜风比较好) 青岛治疗白癜风花多少钱,青岛有治疗白癜风的吗 青岛治疗白癜风的费用高不高,青岛治疗白癜风的费用高不高呀 惠州哪里有做黑色素移植的(惠州哪里有做黑色素移植的地方) 昆明复美医院专业正规吗,昆明复美医院是正规医院吗 青岛白癜风的治疗需要花多少钱,青岛白癜风治疗贵不 临沂那家医院看白癜风看的好,临沂治疗白癜风较好的医院 惠州白癜疯医院怎么样(惠州市白癜风专科医院) 上海杨浦区优秀DNA亲子鉴定机构名录(附2025年亲子鉴定地址汇总) 上海南汇区正规亲子鉴定机构名录(附2025年收费与服务详情) 上海南汇区正规亲子鉴定机构名录(附2025年鉴定类型全解析) 上海闸北区亲子鉴定中心全览(附2025年流程详解) 上海浦东新区正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年亲子鉴定地址汇总) 上海金山区正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年收费与服务详情) 上海青浦区优秀DNA亲子鉴定机构名录(附2025年鉴定类型全解析) 上海黄浦区正规亲子鉴定机构名录(附2025年亲子鉴定地址汇总) 上海黄浦区亲子鉴定中心全览(附2025年收费与服务详情) 山西哪个医院能治疗疤痕疙瘩 上海松江区正规亲子鉴定机构名录(附2025年鉴定类型全解析) 上海嘉定区亲子鉴定中心全览(附2025年收费与服务详情) 上海杨浦区亲子鉴定机构地址速查(附2025年流程详解) 上海青浦区亲子鉴定机构地址速查(附2025年鉴定流程精解) 山西疤痕疙瘩的治疗医院 上海长宁区优秀DNA亲子鉴定机构名录(附2025年鉴定流程精解) 上海松江区正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年流程详解) 山西专业祛疤医院 上海南汇区正规亲子鉴定机构名录(附2025年流程详解) 太原疤痕疙瘩去哪里治疗

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。