当前位置:

专题

>

便秘

>

调节饮食防治便秘

调节饮食防治便秘

  秋季气候干燥,水分减少,很容易引起便秘,很多人便秘后容易选择泻药,这种做法是不可取的,经常服用泻药可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性,并且久服泻药会造成胃肠功能紊乱,反而使便秘加重。合理安排生活与工作要早睡早起,早起一时,活动片刻,及时早餐,能从容排便。

  1.重视饮食

  很多人总是在外边吃,或买现成的回家吃,这样蔬菜维生素缺乏也就很常见啦。不到吃饭的时候就吃糕点和饮料把肚子填满,到了吃饭的时候合口的食物也就没有啦。

  2.早餐-------不能轻视。

  用餐当中早餐最重要,吃早餐不单是营养的问题,它还是排便反射的诱因。认真对待早餐,改变一下随便吃点面包等速成食品的习惯,是您解除便秘困扰的第一步。

  3.按时进餐

  进餐要注意时间,为了生活更健康,生活应该有规律,那么肠胃该工作就工作,该休息就休息,那样的话,排便也会很规律的。

  4.进食的内容

  要注意营养的平衡,也就是不偏食,也就是吃的时间规律啦,吃的食物也要有原则,改掉挑食的习惯,改掉老吃速成食品的习惯,每日摄取多种食物最理想。如1鱼类或肉类2.牛奶类或豆制品3.新鲜蔬菜4.水果或其他蔬菜5.水类6.谷物。就算每日进不到这么多种类的食物,那么你以三天为一周期,合理搭配,巧妙组合,尽可能吃到这些种类食物的一次。

  5.加工过的蔬菜优于新鲜蔬菜

  便秘患者中告诉我每日吃很多蔬菜,一问才知道是吃的凉拌的(因为这样体积大,而含纤维素少)。

  6.多喝水

  水分,特别是早上一杯水。人体一天要,2500ML到3000ML特别是你运动量大的时候更要多喝水,这样才能保证肠道水分,不至于出现大便干结难以排除,这样还会引起痔疮出血。

  7.多吃含纤维素的食物

  谷类。粗米,荞麦面包,燕麦片。

  薯类。红薯,土豆,山芋等

  海藻类。海带、紫菜等不仅还纤维素而且还热量低,不用担心发胖

  蔬菜类。胡萝卜,南瓜,扁豆,菠菜等含叶类的蔬菜。加工一下较好。

  蘑菇类。香菇,野蘑菇,还可增强机体免疫力。

  果实。香蕉,橘子,苹果,西瓜,等。果实中含有酸性物质,可以刺激肠胃蠕动。

  豆类。大豆,绿豆,青豌豆等。

  进食的原因

  第一增加大便量

  第二刺激肠道

  第三少吃的食品:①辛辣刺激调料及酒类,②浓而稠的鱼汤或肉汤,③酸味浓的食品。④浓茶,浓咖啡,绿茶等含咖啡因多的食物,⑤汽水。

  求医网温馨提示:尽量避免外出就餐,如果实在无法避免,应该尽量点一些清淡的菜。此外,餐馆为了增加菜的风味和口感,即便是素菜也加了大量的油,热量不低。所以建议吃菜时准备一小杯茶水,用茶水涮一涮,去掉油水再吃。

  【参考文献:《便秘防治一本通》《这样吃不便秘》】

便秘在线咨询

更多

便秘便血怎样治疗

便秘便血可能是痔疮,干硬的大便易挤压痔核,造成出血,可见到便后出血。还可引起大便出血,一般量不大,颜色鲜红,有时染红便纸,或粘附在干结的粪便表面,有时滴血,同时因排便而引起肛门剧烈疼痛,病人常不敢排便...

1个回答

宝宝什么原因便秘

1.不当的饮食结构,进食了过多的辛辣食物,吃的食物太精细,不足以刺激肠胃蠕动。2.长时间的躺着或者坐着,身体活动量不足,肠胃功能无法正常运转。3.平时有憋便的习惯,排便习惯不良。4.患有肛肠疾病,比如...

1个回答

宝宝便秘呕吐是什么原因

宝宝出现便秘、呕吐的情况,一般多是因为孩子的饮食结构不合理、偏食,挑食,引起胃肠功能紊乱、脾胃虚弱等。这种情况,建议给孩子使用化积口服液、金双歧杆菌进行治疗,也可以用中医的推拿、针灸进行治疗。6个月以...

1个回答

宝宝便秘积食

宝宝因积食所引起的便秘,可顺时针对宝宝的腹部进行按摩,如果在按摩的过程当中触碰到有硬硬的物质,可以轻轻的加大力道。如果宝宝长时间出现不能排便,通过腹部按摩之后仍然不能缓解,必要时可在医生指导下使用药物...

1个回答

11个宝宝便秘

11个月的宝宝便秘,可能是上火引起的不良情况,多给宝宝喝一些温开水,也可以用手掌轻轻给宝宝揉揉腹部,以肚脐为中心,由左向右旋转摩擦,每次按摩10次,大概休息5分钟,这样做的目的是为了增强肠蠕动,或用甘...

1个回答

宝宝吃益生菌便秘

益生菌是调理肠道的东西,一般宝宝消化不好或者是腹泻便秘都会给宝宝吃益生菌,但是吃益生菌需要一个过程,并不是吃了益生菌就立马的不腹泻了或者就立刻不便秘了。当益生菌数量足够多时,可以遏制有害菌生长,进而分...

1个回答

天天肚子胀便秘怎么办

经常便秘、肚子胀,首先需要顺时针摩腹,还可以按揉天枢穴、中脘穴,促进胃肠蠕动。另外,还要多喝水,保持肠道湿润。可以多进食含纤维素多的蔬菜水果,比如说苹果、菠菜、芹菜、红薯,这些有利于促进肠胃蠕动。药物...

1个回答

肠胃蠕动慢导致便秘怎么办

胃肠蠕动慢引起的便秘和平时的生活习惯和饮食习惯关系较大,经常发生于久坐或喜欢食肉类,进食水果、蔬菜较少的人群。建议从改善饮食生活习惯开始,可以饭后散步,平时多吃含粗纤维丰富的蔬菜,如瓜、菜的茎,多食猕...

1个回答

可能关注

青岛治疗白癜风的费用高不高,青岛治疗白癜风的费用高不高呀 惠州哪里有做黑色素移植的(惠州哪里有做黑色素移植的地方) 昆明复美医院专业正规吗,昆明复美医院是正规医院吗 青岛白癜风的治疗需要花多少钱,青岛白癜风治疗贵不 临沂那家医院看白癜风看的好,临沂治疗白癜风较好的医院 惠州白癜疯医院怎么样(惠州市白癜风专科医院) 青岛治疗白癜风的药膏有哪些;青岛有治疗白癜风的吗 昆明白癜风医院价位(昆明白癜风治疗医院哪家好) 青岛白癜风去哪里治疗(青岛白癜风去哪里治疗好) 青岛去哪看白癜风好(青岛去哪看白癜风好的医院) 青岛治疗白癜风去哪家医院,青岛治疗白癜风去哪家医院好 昆明治疗白癜风费用高么,昆明治疗白癜风费用高么多少钱 惠州白殿风医院怎么样,惠州白癜风治疗医院 青岛哪家医院能治好白癜风,青岛哪家医院治疗白癜风比较好 迪庆白癜风哪家好?;迪庆白癜风哪家好? 心脏病到哪家医院治疗好 心脏病患者怎样治疗 冠心病斑块怎么治 保守治疗心绞痛的方法 心脏梗塞心绞痛如何治疗 早期心脏病能治好吗 冠心病新治疗方法 北京血管堵塞哪家医院好 国内冠心病医院比较不错的有哪些 冠心病医院排名榜 北京哪个医院抽心脏好 治疗心脏病方法 专业看心脏病医院 犬心脏病什么症状 治疗心脏病医院排行榜 冠心病专冢问答 北京治疗三尖瓣轻度关闭不全 心脏病医院咨询 北京心脏看的好来这里 盐城市白癜风专科

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。