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调节饮食防治便秘

调节饮食防治便秘

  秋季气候干燥,水分减少,很容易引起便秘,很多人便秘后容易选择泻药,这种做法是不可取的,经常服用泻药可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性,并且久服泻药会造成胃肠功能紊乱,反而使便秘加重。合理安排生活与工作要早睡早起,早起一时,活动片刻,及时早餐,能从容排便。

  1.重视饮食

  很多人总是在外边吃,或买现成的回家吃,这样蔬菜维生素缺乏也就很常见啦。不到吃饭的时候就吃糕点和饮料把肚子填满,到了吃饭的时候合口的食物也就没有啦。

  2.早餐-------不能轻视。

  用餐当中早餐最重要,吃早餐不单是营养的问题,它还是排便反射的诱因。认真对待早餐,改变一下随便吃点面包等速成食品的习惯,是您解除便秘困扰的第一步。

  3.按时进餐

  进餐要注意时间,为了生活更健康,生活应该有规律,那么肠胃该工作就工作,该休息就休息,那样的话,排便也会很规律的。

  4.进食的内容

  要注意营养的平衡,也就是不偏食,也就是吃的时间规律啦,吃的食物也要有原则,改掉挑食的习惯,改掉老吃速成食品的习惯,每日摄取多种食物最理想。如1鱼类或肉类2.牛奶类或豆制品3.新鲜蔬菜4.水果或其他蔬菜5.水类6.谷物。就算每日进不到这么多种类的食物,那么你以三天为一周期,合理搭配,巧妙组合,尽可能吃到这些种类食物的一次。

  5.加工过的蔬菜优于新鲜蔬菜

  便秘患者中告诉我每日吃很多蔬菜,一问才知道是吃的凉拌的(因为这样体积大,而含纤维素少)。

  6.多喝水

  水分,特别是早上一杯水。人体一天要,2500ML到3000ML特别是你运动量大的时候更要多喝水,这样才能保证肠道水分,不至于出现大便干结难以排除,这样还会引起痔疮出血。

  7.多吃含纤维素的食物

  谷类。粗米,荞麦面包,燕麦片。

  薯类。红薯,土豆,山芋等

  海藻类。海带、紫菜等不仅还纤维素而且还热量低,不用担心发胖

  蔬菜类。胡萝卜,南瓜,扁豆,菠菜等含叶类的蔬菜。加工一下较好。

  蘑菇类。香菇,野蘑菇,还可增强机体免疫力。

  果实。香蕉,橘子,苹果,西瓜,等。果实中含有酸性物质,可以刺激肠胃蠕动。

  豆类。大豆,绿豆,青豌豆等。

  进食的原因

  第一增加大便量

  第二刺激肠道

  第三少吃的食品:①辛辣刺激调料及酒类,②浓而稠的鱼汤或肉汤,③酸味浓的食品。④浓茶,浓咖啡,绿茶等含咖啡因多的食物,⑤汽水。

  求医网温馨提示:尽量避免外出就餐,如果实在无法避免,应该尽量点一些清淡的菜。此外,餐馆为了增加菜的风味和口感,即便是素菜也加了大量的油,热量不低。所以建议吃菜时准备一小杯茶水,用茶水涮一涮,去掉油水再吃。

  【参考文献:《便秘防治一本通》《这样吃不便秘》】

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