老年白内障的自我保健措施

　　老年性白内障是老年人的常见病、多发病，占致盲眼病的35%~50%。据世界卫生组织统计，当今世界有1500万因白内障致盲患者，我国有400~500 万白内障患眼等待手术。医学上把人眼内晶状体的混浊叫白内障，晶状体混浊不透明，所看的东西就变得模糊不清，严重者则看不到外部世界，患者的瞳孔由黑变白，故人称白内障。很多老年患者在不知情的情况下，检查出白内障。其实只要做好日常的保健措施，了解白内障的相关常识，就可以远离白内障的困扰。

　　1、多吃含类叶红素的食物

　　据研究，血液中含类叶红素很少的人，患白内障的可能性较一般的人增加5-6倍。因此，类叶红素具有抗氧化作用，能使晶体保持透明状态。人体缺乏类叶红素时，易引起晶体混浊而导致白内障，深绿色、红色、橙色、黄色的蔬菜瓜果如菠菜、红萝卜、辣椒等富含类叶红素，可适当多吃。

　　2、摄入足量的维生素

　　维生素C具有防止白内障形成的作用，它能减少光线和氧对晶体的损害，富含维生素C的食物有西红柿、菠菜、白菜、洋葱、四季豆和草莓、橘子和柚子等。血液中维生素C低也会促进白内障的发生。因此维生素降低时会增加氧化反应，容易使晶状体的蛋白质凝集变为混浊。从绿色蔬菜、花生油、谷类、豆类、动物肝和乳制品中，都可获得较多的维生素C。

　　3、补充微量元素

　　人视觉的敏锐程度与硒有直接关系，缺硒能诱发晶体混浊而发生白内障，富含硒的食物有动物肝、肾、心、鱼类、乳类、蛋黄、瘦肉、香菇、木耳、芝麻等。体内锌含量较低，也易诱发白内障。牡蛎、鱼、动物肝、肾、蛋类及奶制品中含锌量高。但老年人还因根据自身的情况挑选胆固醇较低的食物进行补充。

　　4、适当饮茶

　　医学家们在大量的研究对比中发现，每日喝5杯茶的人，他们患白内障的可能性比不喝茶或喝茶少的人要低得多。这是因为茶中含有大量的鞣酸，鞣酸能阻断体内发生自由基的氧化反应的发生，从而能有效地预防白内障。

　　5、戒烟忌酒

　　老年性白内障的保健方法还包括戒烟忌酒美国医学专家研究发现，60—69岁吸烟的人中，49%的人患有白内障;而那些在十年前就有戒烟的同龄人中，患白内障的人只有21%，过量的饮酒也极易引起白内障。据统计，饮酒的人患白内障是不饮酒的人两倍多。因此，为了预防白内障的发生，应该戒烟忌酒。

　　6、定期做检查

　　定期到医院行裂隙灯显微镜检查，观察白内障发展情况。若出现眼睛疼痛、发红、看灯光有彩色光环等症状，应及时到医院检查治疗。

　　7、适当控制读写和看电视时间

　　适当控制读写和看电视时间。阅读、写字和看电视时间应控制在1小时之内，每隔1小时应闭眼休息，或做眼保健操，也可以到户外活动几分钟。

　　8、保证睡眠充足

　　保证睡眠充足，有失眠症或神经衰弱者应用镇静安眠药或中成药调理。

　　求医网温馨提示：老年人在日常生活中要注意保护眼睛，防止紫外线、红外线等辐射线的照射，在强日光下活动要戴太阳镜。多喝水是必要的，临床资料统计表明，曾发生过一次脱水的老年人，其患白内障的几率高出正常人4倍;曾有两次脱水者，其患白内障的几率高出正常人21倍。人在缺水时，会发生一系列生化改变，引起晶状体蛋白变性，使晶状体混浊而致白内障。我们主张，老年人在一日三餐之外，每天至少要保证喝6杯水。不要吸烟，不要酗酒。

　　【参考文献：《白内障的社区保健与治疗》】